如何提升自己的安全感？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：如何提升自己的安全感？
如果把“提升内心安全感”当作一个工作项目，作为项目经理，在接下来的时间里，你有两大任务要去执行，一个是主动寻找能让你有安全感的人，并主动靠近他们，和他们建立持续稳定的关系；另一个是专心建设自己和自己的关系，停止、减少对自己的攻击和批判，直至你成为对自己来说比较安全的人。
第一个任务很好理解，你可能会困惑于第二个任务：
难道有人和自己关系交恶，以至于让潜意识感到自己本身就是一个不安全的所在？还有这样的事？是的，就是有这样的事。她们对自己的厌恶和攻击到了令人匪夷所思的地步。只要犯一点点错，就会在心里用非常难听的话咒骂自己，比如：你简直是个蠢猪，你恶心到天际了，你怎么还不去死？她是自己的敌人，一个彻头彻尾、不折不扣、冷酷无情的敌人。她的身体经常都紧缩着，她浑身的肌肉都是僵硬酸疼的，头皮紧绷得像戴了过小的发套，她不得不每周去找按摩师帮忙，否则根本就无法入睡。
这其实是身体面对令人恐惧的侵害者时的自然反应。要从这种自虐的状态中解脱出来，她必须要努力成为对自己友善的人，让潜意识对她感到安全，只有这样，她的内心安全感才能得到实质性的提升。那意味着她必须停止那些危害身体安全的行为，经常监控自己的思想和内心动态，只要头脑里升起自我攻击的话语，就转移注意力，去运动，去工作，去唱歌。你是身体的主人，是身体的拥有者和保护者，只有当身体感受到你的善意，它才会信任你，能够放松，能够拥有安全感。身体的安全感是心理安全感的基本前提。
找到安全的人
首先你得去找，这个“找”的动作很重要。只有当你主动去找了，你才有找到的可能。当你下定决心要去找到她，就会让自己经常观察来到你面前的人，然后暗暗地询问自己的感觉：我对她感觉怎么样？她是让我感到温暖、安全的人吗？我喜欢她吗？慢慢地你终究会遇到这样的人：她尊重你，欣赏你，真心真意地为你的福祉着想，你们的关系让你感到稳定、踏实、温暖，她是能给你带来安全感的重要的外部资源。你会让自己试着接近她，多一些和她见面，和她聊天，和她吃饭，和她一起参加活动，认识她的朋友，介绍她给你的朋友认识……时间长了，你们的生活交集越来越多，彼此之间也会越来越了解，感情也会逐渐深厚起来。此时你可能会遇到一个困难：你担心自己不够好，因而不敢接近她，也害怕和她见面多了，她了解了“真正的你”，就会不喜欢你，疏远你。所以第二个基本点就显得犹为重要：成为对自己来说比较安全的人。
当你不再攻击自己，不再威胁到自我的感觉，就不会再有类似的担心和害怕。如果你实在不知道怎么做，或者无法在生活环境里找到安全的人，也可以考虑找心理咨询师，通过持续、稳定、安全的咨询关系，也能达到让大脑神经元再次发育的效果。
提升心理安全感的三个关键点
一、是减少不确定的事情和不确定的感觉，让生活有一个大体上的日程和框架；
二、是至少找到一个能让你感受到乐趣，因此能持续享受的运动项目，强壮身体的同时，也让你的身体和自我感到活力；
三、是想尽一切办法让你的内心保持平静，但是请注意，是“平静”，而非“压抑”，更不是“无感”。
关键点如何具体实施
减少不确定性，让生活有大体上的日程和框架假设你此刻正身处婚姻中，但是你和伴侣的关系非常隔离，你们已经分居超过五年，两个人也很少有真正的交流。你无法预测接下来你们的关系走向，你的想法是走一步看一步。你觉得你们可能离婚，也可能一直这样下去，如果没有奇迹发生，彻底和好的可能性非常微弱。可想而知，处于这样的生活状态下，你的内心很难有安全感，也难以得到真正的平静。因为你的生活里有一个非常大的不确定性，以至于你都无法规划未来两年的生活。要提升内心的安全感，你需要主动面对你的婚姻，结束这种模棱两可、模糊不清的关系状态，能好就好，不能好干脆就考虑离婚。
找到让身体和自我感到活力的运动项目
露露从最初的只能游10分钟，到了后来可以连续游泳1个多小时。她在游泳馆认识了两个很有趣的朋友，偶尔会约了一起喝下午茶，交流游泳的乐趣和心得，也相互聊聊生活琐事。她的胳膊慢慢显得有肌肉，臀部不再像以前那样干瘪，穿着铅笔裤时显得更有女人味儿了。她也意识到了自己身体的变化，心里多了一些安全感，在单位开会时能够主动发言，领导开始关注到她了。身体的强壮程度和心理安全感呈正相关。所以你不妨也试试看，找出1-2个让你感觉很喜欢的运动项目，然后一边享受它，一边让自己的身体更健康。
想尽一切办法让内心保持平静
科学家曾经做过声音和静默对大脑的影响的研究。他们惊讶地发现，当小白鼠每天暴露在两小时完全安静的环境中时，在它们的海马体中产生了新的脑细胞。而海马体是大脑中和记忆有关的区域，也负责情感表达和学习新事物。虽然新脑细胞的产生，并不意味着一定对健康有益，但是在这个实验中，研究人员发现，这些新的脑细胞似乎会成为功能性的神经元。也就是说，安静的环境和平静的情绪有助于新生成的脑细胞分化为神经元，并且整合到大的神经系统之中。简单来说就是：平静的内心，可以促进大脑的继续发育。你可以把身体想象成一个瓶子，瓶子里装满了水和其他物质，如果这个瓶子一直在来回震荡，会导致瓶水始终处于浑浊状态，看不清环境的具体情况，就是会让人感到莫名的不安全感，陷入弥漫性的焦虑和恐惧里。所以，你需要想办法让你的瓶子相对平稳，让内环境处于平静的状态，这会大大提升对自我和生活的驾驭感，得到更多心理的安全感。
提升心理安全感的基本原则是：多和自己在一起，和自己的身体、感觉和真实的情感在一起。当你能越多地和自己在一起，就能越感受到宁静、沉稳和力量，心理上的安全感就越多。有了自己心理的安全感作为基础，那么别人给予你的爱和支持，才能被你真正吸收。
本文来自：心理师肖雪萍
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