如何提升自信克服自卑？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：如何提升自信克服自卑？
不是你不好，而是那些好你还没看见，喜欢自己是件挺难的事，因为总会有声音提醒我们“不够好”。不够漂亮，不够有钱，没别人的人缘好，比不上人家能力强……一个又一个的“不够好”冲击着我们本就不那么强悍的自信心，让我们慢慢变得自惭形秽，甚至开始怀疑起自己存在的意义：“我为什么总是不如别人？难道我生来就是个loser？”这种将自己视作卑微的感受，便是自卑。自卑中的我们自己瞧不起自己，常常因为一个缺陷，就把自己看成是商场里低价甩卖的残次品，不配被人珍惜被人爱。我们的身体虽然存在于人群之中，内心却早已给自己关了禁闭，在自我营造的封闭空间中，不断反刍着对自己“不够好”的焦虑，直等到有朝一日痛感退去。然而却没有人告诉我们，在我们沉溺于此的时候，还将因此失去些什么。
一天，我的一位学生找到我，说她几天前遇到了高中时暗恋的人，那个男孩曾出现在她的每一个美丽梦境中，却直到毕业典礼那天她都没敢告诉任何人。而这次再见面，谈笑间男孩突然对她说：“其实，我当年一直很喜欢你，但看你对我总是很冷淡，就没敢开口。”女孩一下子呆住了，幸福、遗憾、喜悦、悔恨在心中瞬间汇合在了一起。“如果当年我早知道他的心思就好了，但那时候他身边围着的女孩个个比我漂亮，我怕被人说是自不量力，所以故意和他保持距离，谁知道……”她眼底的后悔清晰可见，时过境迁，他们的身边都早已有了其他人。送走了女孩，我忍不住有些唏嘘，虽然我没有经历过悠长的暗恋，但对她的自卑同样感同身受。很多年前，我曾经因为觉得自己还“不够好”而推掉了重要的同学聚会，我怕让大家看到当年的好学生现在如此平凡无奇，害怕曾经关照我的老师因为我未能做出一番成就而失望，那个时候我暗暗发誓，一定要等到自己功成名就后，再出现在所有人眼前。而就在那次聚会后不久，我的老师因为交通意外去世了，听同学说，聚会上老师一直对我念念不忘，说我是她见过最有才华的学生之一。我这才发现，我的自卑如此没有意义，而它却终究铸成了我一辈子的遗憾。自卑并不只是简单的一次伤、一阵痛，正是我们在自卑中低头的时候，错过了身边美景如画；在自卑中停留的时候，看不到别人正在将自己超越；厌恶自己的时候，屏蔽掉了远处投来的温暖目光。而所有这些错失的、遗忘的、丢弃的，即便日后再发觉它的珍贵，却都无法重来一次。女孩也好，我也罢，当我们因为自己的“不够好”而难过不已时，都忘记了这并非是自己的全部，我们身上分明还有着更多“足够好”的特质，它们的存在，就是为了证明我们有多么值得别人珍惜和喜爱。克服自卑的过程，便是让我们学会从“不够好”中释怀，发现自己的闪光之处，这世界上从来就不存在一无是处的人，只要你相信自己已经够好了，便获得了摆脱自卑、逆袭人生的力量。
很多人都问我，该怎样做才能彻底战胜自卑，一辈子和它撇清关系？关于这一点，我不得不先宣布一个坏消息：没有任何人能做到一辈子与自卑无缘，自卑虽然常被比喻为隐形的传染病，但它却不能像真正的疾病一样被彻底治愈。但别丧气，接下来的好消息就是：我们是可以通过培养自卑恢复力，拥有不断克服自卑的能力的，也就是说，虽然自卑阴魂不散，但我们却可以通过学习抵御自卑一次次在交锋中获胜。而获取自卑恢复力，需要以下四大要素：
1.找到自己的自卑按钮
2.经常进行认知延伸
3.说出心声
4.对回应做出反馈
当我们做到了以上这四点，那些曾经引发我们自卑的人或事情，将会以全新的面貌呈现，而我们与之的联系也将变得更加深厚、更有意义。也就是说，每克服一次自卑，我们便获得了一次升华。这种升华是量变引发的质变。在“克服自卑的能力”这一命题上，不存在一点能力都没有的人，也不存在一上来就武功全开的天才。而想让自己具备强健的自卑恢复力，首先要学会辨识自卑。 辨识自卑并不是一件轻而易举的事，因为当自卑来袭时，往往会同时裹挟着恐惧、责难、孤立等情感，我们被强烈的感受所控制，常常还没意识到发生了什么，就已经作出了一系列过激反应，比如迁怒别人、比如自残。而随之产生的所有反省与懊恼，都不过是冷静下来后的后知后觉。这也正是我们要学会辨识自卑的重要原因。倘若在胡乱开火前，我们能清楚地意识到自己正在自卑，便有了及时控制住情绪的机会，至少，也能明白事后应该如何补救。
自卑来没来，身体会提醒
人的嘴巴会伪装，但身体却总是很诚实，它会散发出各种信号，提示你此时此刻真正的想法。在我对大约50位女性进行了访问后，开始意识到自卑与身体信号之间的联系，当自卑来临时，身体会及时给我们发出警报，其反应速度甚至超过了大脑对于自卑的感知度。很多人在谈到自卑给自己带来的感受时，都会用上这样的词：胃部抽搐、恶心作呕、浑身发抖、脸上发烫、身体僵硬、有刺痛感。而随着研究深入，我发现那些能很快从自卑感中复原的女性，她们都能清晰地感受到自卑带给自己的生理反应：“我觉得口干舌燥”“嗓子好像有东西卡住了，吞不下又吐不出来”“疼痛，就和生病了一样”。只要这些身体信号一来，就宛如尖锐的警报声响起，提示自卑已经侵入了大脑，需要迅速开启抵御模式。但是，身体信号同样没有什么统一标准，而下面这道题，则会帮助我们找到自己的自卑生理信号：当我感到自卑时，我身体的会有反应。那感觉就像是。如果自卑有味道，那会是的。如果自卑有气味，那会是的。如果自卑有触觉，那会是的。辨识自卑，是获得自卑恢复力的第一步。当我们能够精准地捕捉它时，也就掌握了与自卑对抗的主动权，接下来，便可以集中火力找出触发自卑心理的缘由，从而找出自卑的真正源头。
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