你总忍不住吼孩子吗（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：你总忍不住吼孩子吗（下）
当现实中的孩子达不到她理想中的“必须”“应该”的时候，她就特别生气，就恨铁不成钢：你怎么就做不到？意识到了这点，她开始一点点接受自己的孩子。接受他有优点，也有缺点，接受他的小性格、小情绪，接受他的不完美，尊重他本来如是的样子，不再拿他往理想中的模子去套。不知不觉中，她的心态变得平和了。现在，她已经很久不打孩子了。孩子的性格也变得更加开朗，母子俩的关系也好了很多。我想想自己，这次冲橙子发脾气，其实也是如此。我头脑中设定了一个理想范本：橙子“应该”能控制自己，管理好自己的时间。当我发现，橙子没有达到我的预期时，我就很生气——你应该做到的，你怎么没做到？！
何况，“应该”做到，就“一定”要做到吗？
我知道自己“应该”早睡，“应该”健身，我做到了吗？我自己都不能保证时时达到对自己的要求标准，为什么要求孩子要完美地做到？谁没有意志力薄弱的时候？谁没有犯错误的时候？谁没有个小心思？何况是孩子？这么一想，可以更理解、体谅孩子了。所以，当下一次忍不住发脾气的时候，听听头脑中的声音，是不是又在说“应该”“必须”“一定”。当发觉自己的想法中带有这些字眼时，就要提醒自己了，是不是又在拿一个理想中的样本来要求孩子？
第二，学习学习再学习。通过学习，更了解自己，提升自我觉察，更好地管理情绪。
这几年，我冲橙子发脾气的次数少多了。用橙子的话说就是：“妈妈，你学心理学挺好的，变得温柔多了。”就拿这次发火来说，虽然我还是没忍住发火，但整个过程，我一直是有觉察的。我知道自己的发火有点借题发挥。我觉察到自己说的话表面上振振有词，是“为你好”，但实际上是“小我”在发泄情绪。当我意识到这点时，我控制住自己，停止发泄情绪，让自己说出“好吧”。因为时时在觉察，我没有被情绪带着走太远。其实，严格来说，这次我并没有大声吼孩子，只是话语中带了情绪，橙子知道我在生气。这种保持觉知、管理情绪的能力就是建立在对自我深入了解的基础上——知道自己是怎么回事，知道情绪是怎么来的，内心就会变得更稳当，不会被情绪裹挟得摇摆不定。这些，都源于这几年持续的学习。学习还可以帮助我们处理内心的纠结和冲突——这种纠结和冲突是很消耗能量的。我们内心不安定的时候，是无法给出稳定持续的爱的。即使有心，却无力。通过自我成长，我们会和自己达成和解，也就意味着和这个世界、和孩子达成和解。孩子是帮助我们更深入了解自己的天使，养育孩子，是我们第二次成长的契机。怎么学？
这个时代，学习的途径越来越多了，关于自我成长的书和网络课程有很多。可以带着问题，先从一本书、一次课程入手，在学习中，又会发现新的感兴趣的内容，就这样慢慢延伸开来，由点到面，由浅及深，慢慢形成自己的认知架构。
第三，多关照自己的身体，通过运动和冥想提升能量。
有没有发现，当我们情绪低落，或者心力交瘁时，特别容易冲孩子发火，一点点小事就会让我们变得歇斯底里，情绪失控。道理都明白，就是做不到，怎么办？这种情况，说明你需要提升能量了。运动会提升身体的能量，改善你的状态。去跑步、去游泳、去快步走、去瑜伽，选择你喜欢的方式去运动，让身体的阳气生发出来，能量提升了，心情自然就舒畅了。身和心是合一的，身体的状态会影响内心的状态。身体能量不足，很容易陷入抑郁、烦闷的情绪中，把事情想得很消极，钻进牛角尖出不来。所以，当忍不住又要吼孩子的时候，先下楼跑几圈再说，没准出了一身汗回来，发现自己的孩子还是挺可爱的，不吼不骂也可以解决问题。我感觉，自己这次冲孩子发火，也和身体状况有关。我这段时间因为工作特别忙，一直没怎么健身，总感觉身子发沉，情绪低落的周期也长了。我知道，这是身体在向我发出信号：该运动了！周日下午，写完这篇文章，我就到公园里慢跑了一圈，感觉舒畅多了。还有冥想。
冥想的好处有很多，科学家发现，经常冥想，可以提升能量，缓解焦虑，更容易感到幸福快乐。冥想还可以强化大脑的前额叶脑皮层，据说很多高僧大德的前额叶脑皮层都比一般人要厚。前额叶这个地方很重要，它影响着一个人的自控力，可以帮助我们更好地觉察自己的念头，让内心生出更多的定力，遇事更冷静，不会轻易被情绪带着跑。那么，也就不会轻易冲动地冲孩子发脾气了。听起来是不是奇妙？那就试试看吧！以上这些，与大家共勉。自我成长这件事，永远在路上。
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