变自律的好方法(上)

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厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构:变自律的好方法(上)

 

找到养成好习惯的动机

 

做事情的动力就像汽车的发动机,发动机越好,你的速度也会越快。我今年二刷《人生效率手册》这本书,注意到一个之前被我忽略的点。那就是高效达人张萌竟然已经坚持早起快20年了。妈呀!坚持一两天很容易,但几十年如一日,不是常人能做到的。更令我震惊的是,她好多事情都坚持了十多年,量变引起了质变。她说:“所有习惯的养成,是从决定性瞬间——早起开始的。”我深深意识到早起对于一个人的成功有多重要,再也不能小看早上这段最宝贵的时光了。首先,这是一段高质量的时间,没人打扰,没有微信、电话,可以高度集中注意力,修炼自己的硬本领。其次,一天中,能多活半天,一年中就比别人多出了半年,10年就会多出5年的时间。我默默地盘算了一下,如果利用好这多出来的时间,来修炼硬本领,实现梦想,日积月累,最终比那些没有早起的人,甚至多活了一个人生那!我真的被震撼了。有人说当你知道一件事正确的时候,你就会坚持去做,早起就是这样。当天就做了一个打卡表格,贴在床头,执行起来。就这样,张萌的刺激,加上自己要修炼硬本领的动机,我就有了要养成早起好习惯的想法。

 

一次养成一个好习惯

 

养成一个好习惯比较难,少则几个月,长则一年半载。哪怕你有很多想做的事情,都请你一件一件来。贪多嚼不烂,人的意志力是有限的,不要过度消耗,善用它,效果更佳。所以要专注养成当下确定好的习惯。

 

放弃完美主义

 

在养成好习惯的过程中,有时难免会出现意外。比如要临时加班,有时朋友造访,或者身体不舒服。难道我们就因为这几天,就否定自己不是自律的人吗?其实,我们在养成好习惯的过程中,最好不要追求完美,完成80%,我们就很不错了,长期坚持下去,效果也是惊人的。比如,我2月统计早起打卡数据,早睡早起完成打卡25次,打卡率达到83%。虽然没有达到100%。但中间经历了春节,这个数据已然超过了我的预期,与以前相比,我依然是进步的,走在了自律的路上。

 

寻找养成自律的最佳时

 

每个人都有属于自己的高效时段,有的人是早上,有的人是晚上,有的人是中午或下午。要提升自己的效率,就该先找到自己的高效时段。试着将同一任务放在不同时段简单测试下就能知晓。比如我发现早上对于我就适合写文,晚上嘈杂,适合读书,运动,一般就这样安排。明确了自己的高效时段以后,尽量把每日最烧脑或最希望完美收尾的任务放到这一时段来完成,以保证脑力的高效利用。

 

 

找到你热爱的事情

 

很多人之所以坚持不下来,是因为自己做的事情,压根不是自己热爱的。很多时候,做了一些事情,浅尝辄止,最后不了了之。追本溯源,是因为根本就不是自己热爱的事情,所以就无法坚持下来。比如我自己写手帐和定投我就不需要强迫自己做,因为打心里就喜欢做,写文章就不是发自内心的热爱,就需要逼迫自己输出,养成习惯。所以,你要去一个个的尝试,将这些优势当成定位,可以是一个月,可以是三个月,直到找到你真正对的那个定位,投入进去。现在的我专注定投和手帐,每天24小时做这件事,我也不腻,为什么,因为热爱,就愿意去做,你不是为了成功而去工作,而是为了享受而去工作,毫无疑问,你更容易取得成功。

 

提前做好量化小工具

 

我们在养成习惯的过程中,经常会有诱惑和特殊事件出现,比如你打算写文,突然看到了微信上有人呼你,本来要下班好好精进自己,结果又是一个加班日。这个时候怎么办呢?此时就要启动“如果……那么……”原则,你可以在做计划的时候,提前想到各方面诱惑和突发事件。即你要为自己的目标设定好各种可能发生的场景,在脑中建立循环机制。比如,如果今天八点回家,我就要健身一个小时;如果今天身体不舒服,我就歇一天,不健身了;如果……把各种场景详细地列出来,贴在看得见的地方,如果这种情形一出现,那么就立即执行起来。

 

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时间 : 2020-07-25
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分类 : N 心灵鸡汤
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