变自律的好方法（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：变自律的好方法（上）
找到养成好习惯的动机
做事情的动力就像汽车的发动机，发动机越好，你的速度也会越快。我今年二刷《人生效率手册》这本书，注意到一个之前被我忽略的点。那就是高效达人张萌竟然已经坚持早起快20年了。妈呀！坚持一两天很容易，但几十年如一日，不是常人能做到的。更令我震惊的是，她好多事情都坚持了十多年，量变引起了质变。她说：“所有习惯的养成，是从决定性瞬间——早起开始的。”我深深意识到早起对于一个人的成功有多重要，再也不能小看早上这段最宝贵的时光了。首先，这是一段高质量的时间，没人打扰，没有微信、电话，可以高度集中注意力，修炼自己的硬本领。其次，一天中，能多活半天，一年中就比别人多出了半年，10年就会多出5年的时间。我默默地盘算了一下，如果利用好这多出来的时间，来修炼硬本领，实现梦想，日积月累，最终比那些没有早起的人，甚至多活了一个人生那！我真的被震撼了。有人说当你知道一件事正确的时候，你就会坚持去做，早起就是这样。当天就做了一个打卡表格，贴在床头，执行起来。就这样，张萌的刺激，加上自己要修炼硬本领的动机，我就有了要养成早起好习惯的想法。
一次养成一个好习惯
养成一个好习惯比较难，少则几个月，长则一年半载。哪怕你有很多想做的事情，都请你一件一件来。贪多嚼不烂，人的意志力是有限的，不要过度消耗，善用它，效果更佳。所以要专注养成当下确定好的习惯。
放弃完美主义
在养成好习惯的过程中，有时难免会出现意外。比如要临时加班，有时朋友造访，或者身体不舒服。难道我们就因为这几天，就否定自己不是自律的人吗？其实，我们在养成好习惯的过程中，最好不要追求完美，完成80%，我们就很不错了，长期坚持下去，效果也是惊人的。比如，我2月统计早起打卡数据，早睡早起完成打卡25次，打卡率达到83%。虽然没有达到100%。但中间经历了春节，这个数据已然超过了我的预期，与以前相比，我依然是进步的，走在了自律的路上。
寻找养成自律的最佳时
每个人都有属于自己的高效时段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就该先找到自己的高效时段。试着将同一任务放在不同时段简单测试下就能知晓。比如我发现早上对于我就适合写文，晚上嘈杂，适合读书，运动，一般就这样安排。明确了自己的高效时段以后，尽量把每日最烧脑或最希望完美收尾的任务放到这一时段来完成，以保证脑力的高效利用。
找到你热爱的事情
很多人之所以坚持不下来，是因为自己做的事情，压根不是自己热爱的。很多时候，做了一些事情，浅尝辄止，最后不了了之。追本溯源，是因为根本就不是自己热爱的事情，所以就无法坚持下来。比如我自己写手帐和定投我就不需要强迫自己做，因为打心里就喜欢做，写文章就不是发自内心的热爱，就需要逼迫自己输出，养成习惯。所以，你要去一个个的尝试，将这些优势当成定位，可以是一个月，可以是三个月，直到找到你真正对的那个定位，投入进去。现在的我专注定投和手帐，每天24小时做这件事，我也不腻，为什么，因为热爱，就愿意去做，你不是为了成功而去工作，而是为了享受而去工作，毫无疑问，你更容易取得成功。
提前做好量化小工具
我们在养成习惯的过程中，经常会有诱惑和特殊事件出现，比如你打算写文，突然看到了微信上有人呼你，本来要下班好好精进自己，结果又是一个加班日。这个时候怎么办呢？此时就要启动“如果……那么……”原则，你可以在做计划的时候，提前想到各方面诱惑和突发事件。即你要为自己的目标设定好各种可能发生的场景，在脑中建立循环机制。比如，如果今天八点回家，我就要健身一个小时；如果今天身体不舒服，我就歇一天，不健身了；如果……把各种场景详细地列出来，贴在看得见的地方，如果这种情形一出现，那么就立即执行起来。
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