内心越慌乱要怎么改善？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：内心越慌乱要怎么改善？
这次疫情，看起来似乎给我们每个人的生活都带来了不同程度的改变。但同时，我们也不得不承认，它是在用一种近乎残酷的方式，迫使我们去重新审视生活的本来样貌：原本的生活是祥和的，忽然，某个意外出现，也许是被离婚分手、也许是被公司辞退、也许是生病住院……于是混乱就发生了。多希望我们所有人的生活都是永远平静，没有波澜的，只有喜悦，没有痛苦的。然而，在真实世界中，这只能是一种幻想。同样一段时光，对于有的人来说是煎熬、是折磨，但是对另一部分人而言，它却是一场修行。我们要学着修炼自己的“内在稳定性”，具体 有四个维度：
纬度一：修炼稳定的情绪
修炼“内在稳定性”的第一个重要维度就是：修炼稳定的情绪。当遇到意外事件或听到不好的消息时，我们的情绪通常都会做出非常激烈的反应。而不稳定的情绪，将会进一步导致生活工作的失控。很多人都曾抱怨过：控制情绪谈何容易？每次问题发生时，我都会想尽一切办法控制情绪，让它不要爆炸或极度低落，然而没过多久，只要一遇到事，情绪就会再次跌宕起伏。其实对于情绪，我们要做的从来不是“控制”，相反，我们要去观察。假如我们能够平静如实地观察自己正在发生的那股情绪，“抽离”地看着它，就像是看着另一个人的情绪。那么，你的情绪问题就会解决大半。相反，假如你不能够“抽离”，而是与你的情绪合二为一，它将你带去哪儿，你就去向哪儿。那么，你就只能深陷其中，随之跌宕起伏。在你观察之后，也许你可以去接纳它。或者，你也可以尝试用理性的思考去看一看到底是什么样的“不切实际”的想法或思维模式导致了你的这种情绪。如此一来，你的情绪就会渐渐消退，甚至无声无息地消失。
维度二 ：创造规律的生活
外界环境越是混乱，我们就越是需要定海神针一般的“内心支点”。有一种“内心支点”是任何时候、任何情境下，你都可以拿来就用的，而且只要你去用了，你的内在很快就能获得一种稳定感，这就是“规律的生活”。给自己安排了每天的任务，并围绕着它，设立了每天的运动时间、读书时间、写作时间、放松时间，你的内心会逐渐平静。其实，我们大多数人都是这样：在熟悉的、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中，就会感到焦虑。你的安全感越足，对于不确定的忍耐度也就越大。
维度三：增加你的支点
人生一方面的意外，常会导致一个人 “内在稳定性 ”的丧失，并由此波及到人生的方方面面。但事实却是，每个人的人生都是多方面的，家庭、亲密关系、朋友、娱乐、职业发展、个人成长、艺术、爱好等。如果，你越是集中于其中一面，只关注其中之一，你的生活圈就越是狭小，你就越会容易被它击溃。如果爱情是你的全部，当你失恋了，你就很容易陷入崩溃。如果工作是你的全部，当你失业了，你就很容易陷入崩溃。如果家庭是你的全部，当你遇到家人分离，你可能就会彻底崩溃……相反，你的生活圈越大，你就越是容易恢复，因为你整个人生的支点从来都不只是某一方面，而是方方面面，这样你个人的弹性与内在稳定性就会大大增强。所以，你要去试着增加人生中的其他支点。
比如：以前你总是依托于工作，那么现在你可以试着去恋爱。以前你总是围着老公转，现在也许你可以试着去工作。以前你是一个全职妈妈，所有的事都是关于孩子的，但现在也许你可以试着去增加一些爱好，培养一些特长。总之，不要让你人生的支点只有一个，我的建议是至少两个。唯有这样，你才能不再局限于生命的某个侧面，从而提高自己的弹性与 “内在稳定性 ”。
维度四：设置你的“灯塔”
那些忽然遭遇意外事件的人，就像是原本在大海里平稳航行的船，忽然间遭到惊涛骇浪的侵袭，平衡顿失。等船重归平稳后，他已不知道自己想要航行的方向，于是就孤零零地漂浮在茫茫海上。这时，假如远处有一盏明亮的灯塔，就等于是再次为他指明了前进的方向。这个“灯塔”，代表的正是你的长期目标。
你的长期目标到底是什么？
是成为一个能够不断成长的人？一个能够改变世界的人？一个能让周围的人感受到温暖美好的人等等。这个长期目标的存在就是要帮助你，不论顺境、逆境，都能始终知道自己的方向。而不是当波浪翻滚、暗潮涌动的时候，迷失在大海之中，随波逐流。希望这四个维度，能够提供给你切实可行的修炼自身 “内在稳定性 ”的方法，让你在未来的人生路上越走越稳，越走越好。
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