如何克服恐惧心理状态？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：如何克服恐惧心理状态？
每一个求助者来找我,我一般都会问这个问题:你最害怕的是什么?每个人的回答都不一样的。只是有一点是相同的，他们总是会被某种害怕的感觉所威胁，然后就不自觉的去避免和回避有可能产生害怕的感觉。甚至去体会一下害怕，都会让他们感觉特别害怕。这就是人的恐惧情绪。害怕本身可能不是问题，但害怕去体会害怕的恐惧情绪才真正成为问题了。
有一朋友，事业成功，家庭也不错。人也是很壮实，甚至是特别勇敢的人。他敢于去面对很多问题，也敢于冒险。学开飞机，学习潜水，马术等等，甚至敢于尝试极限运动。只是他有一个问题，虽然他不承认，但亲近的人都知道他有这样的问题。他回家必须是把家里的灯打开，睡觉的时候也必须开着客厅的灯，卧室里也必须是一盏灯是亮的。而他卧室的洗手间的灯必须是亮着的。保姆或者妻子关掉灯，会让他很愤怒。别人说他怕黑，他绝对不愿意承认。只是在一次闲聊中，我们聊到这个话题了。在我面前，他承认自己怕黑。我问他：黑暗带给你的是什么体验？而这样的体验让你想到了什么场景？
他联想了一下，想到了小时候因为淘气而被父亲惩罚的事情。他父亲惩罚他的方式就是把他关进一个黑的楼梯间，几个小时不让出来。而一个6-7岁的孩子，在黑暗的楼梯间里是那样的恐惧和无助，然后就体会到很愤怒。而愤怒是不能被父亲知道的，如果知道的话，他会怕遭受更强的惩罚。因此这样的体验就会存在在他的无意识中，伴随着黑暗，这样的情绪体验会被激发。因为不愿意去体会这样无助，恐惧的体验，所以不让自己去碰触黑暗。这就是因为害怕面对害怕的感觉，所以就回避一些事情可能发生典型的例子。这就是我们说的无意识的恐惧感，这样的恐惧感根植在我们成长的每一次挫折或者创伤中。有些会被我们意识，用成年的方式去面对，有些没有被我们意识到，我们就会一直受制于这样的恐惧。那我们内心到底有多少恐惧呢？我们自己不能回答这样的问题。但有一点可以确定的，那就是你童年害怕的东西，成年的时候一定会不害怕的，因为我们有能力去解决有些问题。只是在恐惧面前，我们总是会被害怕的感觉所左右。怎样解决害怕的感觉？逃避，回避，或者期待别人只会让害怕的感觉一次又一次的被强化，让我们自己感觉更无力，更不敢去面对。但，这似乎又是很多人对待恐惧的最常用的方式。就象我的朋友，因为害怕，就用一切办法避免场景不发生（不产生黑暗的环境），似乎这样就不用面对害怕的感觉了。只是他忽略了很重要的一点，此一时，彼一时。30多的成年人，其实是有能力面对黑暗的，只是面对黑暗，他产生了6岁孩子的体验。那他也就用6岁孩子的面对方式：不让黑暗产生。但这样又影响到他与妻子的关系，因为妻子在亮的光线下很难入睡。
我让我朋友表达了他对黑暗的恐惧情绪，并不去用常人的方式去判断和安慰他。在他承认害怕后，害怕的感觉就减轻一半了。就好象是他的情绪被人接受了，最起码他不用妄自菲薄，和掩盖自己的情绪。然后让他用成年人的方式去面对一下，他完全可以在黑暗中安然入睡。被忽略，被抛弃，被伤害等等这样的体验都会让我们产生恐惧，并且会因为恐惧而害怕再一次的产生无力与痛苦。而我们为了应对无力，一般都会用愤怒来表达，不管是对别人愤怒还是对自己愤怒。其实我们愤怒都是因为害怕的感觉。害怕，只是感觉。恐惧也是体验。害怕体验恐惧的感觉，这就是我们说的害怕的感觉。不同的是，害怕会被我们体会到，而恐惧感藏得很深，很深，深到我们不能意识的地方。用一句话来概括：我们害怕的是恐惧的体验。只有我们去真正意识有恐惧存在，并体验恐惧感，而且让我们感觉有有效的方式应对，害怕才真正能被消除。那就是承认我们是普通人，并清楚认识到自己真正的能力，放下对他人不合理的期待（比如让别人帮自己解决恐惧），这样，害怕的感觉也就不会再影响现实的生活了。你也不会因为害怕，而用伤害别人或者伤害自己的方式去生活。——《本文转自胡慎之心理的博客》
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