如何调整糟糕的情绪?
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：如何调整糟糕的情绪?
前几天收到一封邮件。一个姑娘说了自己在大学生活里的烦恼，她觉得自己被宿舍的人孤立了。她想了很久，也和舍友开诚布公地聊了聊，大家也没说出个所以然，反正就是莫名看她不爽。不爽的原因可能是聚会一次两次没参加，努力学习在别人看来是一种装腔作势，省吃俭用被认为是抠门等等。甚至连喜欢的偶像和舍友不一样，都被认为是一种错误。姑娘说，心里很不舒服，是不是自己真的有错，做事之前没有考虑到别人？我回复她说，你不能因为被人否定，就轻而易举地否定自己。说起来，我也有过这么一段被孤立的时光。
其中有个舍友和我闹了矛盾，一开始我没在意，又经常在外实习，偶尔回去一趟发现大家看我的脸色都怪怪的。有个男生阴阳怪气地说，哟，都市精英回来了？怎么还没买房？还愿意回这破宿舍？那床能睡得下你吗？我没吱声，但心里很不服气。一开始，我也犹如这姑娘一样反省自己。但思来想去，我没做错什么。后来，我就索性搬离了宿舍，直到今天，我都没有再和那些人有过联系。过了几年后，偶尔听曾经的舍友说起，他们在背后说过我许多毛病。想了想，觉得这简直是莫须有。舍友劝我，没关系，都过去了，反正也是再无瓜葛的人，不用在意。我说，是啊，小事。我是一个特别小心眼的人。
这件事我记了很久。思来想去，我其实都有些忿忿不平，明明不是我的错，为什么要合起伙来欺负我？但渐渐的我就想开了，没关系，这真的是小事。人要学会适应生存。你觉得自己融不进去，很多时候是因为你所在环境不对，而不是因为你这个人有问题。哪怕你真的有问题，如果你没有切实伤害到他人，那么你就不能说自己的不好是一种罪过。人和环境是一种气场的吻合，如果不可以，那就要换环境。而不是忙着否定自己。之前我和一个朋友聊天，他创业失败了，非常痛苦，找我喝酒。我说了一堆劝慰的他，可他都听不进去。他说，算了吧，你说的这些我都懂，但我就是做不成任何事，从小就是，考试不及格，升学不顺利，找不到对象又内向自卑，家人都说我很无能，朋友也离我而去，我根本都不算一个男人。我看着他一杯又一杯地猛灌自己酒，心里好无奈。在这些情绪里，看不到对创业失败的反思，更多的是对自己过往一切的全盘否定。然后，再因为外界和别人的否定，愈加否定自己。他站在了一个最苛刻和刁钻的角度，把自己批判地体无完肤。人非常容易陷入这种否定中。而且还有一个恶性循环是，因为某件事的失败，从而开始对自我的审视进行偏离，然后再把过去所有失败的事情回忆一遍。最后总结出，自己是一个彻头彻尾的失败者。
从某件事的失败，推演出了自己的全部失败。这就是处于消极中人的思维逻辑。之前微博上有个热搜：别人没法理解的自卑点。里面有许多网友的留言，看了让人心疼：看上去孤傲冷漠难以接近，其实特别缺乏安全感且过分自卑，遇事会设身处地为别人着想，但又不喜欢别人对自己太好，生怕亏欠对方还不了。拼命想让自己有自信心，但又什么都不好，有时觉得辛苦得到的都值得，可有时会觉得我的良苦用心别人不费吹灰之力就可拥有。很怕在公开场合下讲话，包括各种面试，就算是喜欢的活动需要简短的发言，都会退缩不敢去。至今都记得《悲伤逆流成河》里，易遥说的那句话：顾森湘那样的女孩连卫生巾都是香的。
从小都很自卑，自卑到想和别人说：我也想试试你这种自卑。自己非常无趣，跟喜欢的人都不会聊天，一言不合就把天聊死了。因为内向，长得不漂亮，还矮，所以从小就内向，长大后演变成社交恐惧，别人看我一眼我都觉得他们在心里嘲笑议论我。因为不敢表达，被同学理解为装逼，又因为别人的不理解，更不敢开口说话。作为一个女生，体毛有点重，吃了好多药都没办法根治，夏天不敢穿裙子和半袖，很难过。说话声音比较细，大家都笑话我像个姑娘，因为这个声音至今还没有对象。因为怕尴尬，所以不愿意和人过于亲近，别人都说我生人勿近好高冷。上万条评论，几乎每一条都不同。也没有解决的办法。这些隐晦地觉得自己糟糕的点，可能会伴随一生。不知道自己这样的特质到底是对是错，但别人都觉得它不正确，于是自己也觉得很糟糕。把一个个完美的对象供上了神坛。自己就只剩下了仰望的份儿。心理学上说，对于自己身上不好的特性，需要用自我认知来进行解决。但自我认知这件事，非常困难。我也是花了很多年时间，才接受了我现在原本的模样。
有一个经验是：稍微糟糕一些，也没关系的。人的内心不会一直停顿在某个层面，我们都特别善于左右摇摆。有时心情好，或做成了某件事，会觉得自己无所不能，自信心爆棚，看自己哪儿哪儿都特别顺眼。有时心情不好，或做某件事失败了，又会觉得自己一无是处，典型的废柴，自卑到恨不得找个地缝儿钻进去。再加上我们还特别在意别人的评价，就是雪上加霜。就像很多人都比较内向。其实心里很蛮着急，也羡慕别人的能说会道，希望自己变得更外向活泼一点，起码可以多交几个朋友吧。但很多人都说内向不好，内向是一种错，内向甚至会影响工作和感情。然后自己心里就会狐疑，最后也认定自己的内向是坏毛病。本来还想改变一下性格，现在却一再退缩。就会造成越内向越自卑，越自卑越内向。但内向是错吗？并不是。你也认为自己的内向是错吗？你可能也不，但你觉得内向不好，别人也说内向不好，于是你就觉得内向是一种错。所以，我们就是这样摇摆不定的人。坚定内心，本身就是一件格外困难的事情。
你知道吗？
别人觉得你这个人很糟糕，其实并不一定是因为你真的糟糕。而是因为你和他们不同。就像发邮件的姑娘，她没参加聚会，努力学习，比较节省，这些都不是什么错，只是和舍友不同。但群体有一个最大的问题就是，会因为不同而定罪。这种事情屡见不鲜。因为你和大多数人不同，那么就认为你是个异类，因为你的某一点不同暂时没有被接受，那么就能否定你的全部。群体的思维，会简单粗暴，除去他们认为对的，剩余的全部都是错的。认清这点，你就要善于思考和分辨。不要用群体思维来禁锢你的个人思维。不是群体认为你错，你就是错。更不要敏感地将那一次否定上千上万倍的放大，然后再自己否定自己。你可能的确没有那么好，你不完美，你有各种各样的缺点。
但回头在想，这世界哪有完美的人？你不必全盘否定自己，你只需就事论事，略作改正和继续前进即可。真的。稍微糟糕一些也没关系的。自己做自己的队友，自己做自己的联盟。
前段时间我发过这样一条微博，很想再次送给每一位：我没有多好，我也只是一个普通人，我缺点太多，多到可以被人骂脏话而无法反驳。但我的目标不是要做一个完美的人，我的理想是做一个真实的人，一个不遮羞的人，一个我行我素又知道自己几斤几两的人。很遗憾，没能成为别人眼中的那个优秀的人，但我并不因此而愧疚。世界不是因相同而美丽，是因不同而精彩。如果非让我给自己以后的几十年再许下一个了不起的心愿，或许是这十个字—— 好好爱自己。好好做自己。
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