如何自我培养自信心？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：如何自我培养自信心？
瘟疫来得突然，打乱了所有人的生活和工作节奏，线下的课程全部宣告暂停，我的主管安排我直播一次线上课程，一般像这种有压力的任务，我是来着不拒的，通常我也完成得很好。虽然，事先我不知道我能不能胜任，但是我不去尝试，我就不会知道直播原来考验的是自言自语的能力。像我这种对自身成功应付特定情境的能力的估价就是生活中说的自信心（confidence），在心理学中，与其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。研究发现自信心高的人更乐意接受挑战和冒险，在错误中学习和成长，所以更有可能成功，自信心低的人相反就会丧失一些学习和工作上晋升的机会。自我，自尊，自卑，自大，自恋，这些都是中性的词汇，自信却是一个褒义词。如果说低自尊的人容易自卑，高自尊的人容易自恋，夸大自己的方方面面让人讨厌，那么自信是在它们之间的健康谱系，不卑不亢，宠辱不惊，具有弹性和可能性。生活中我们也经常听到这么一句话：“这个人不太自信。”很多人也想提高自信心，那就让我们一起学习吧，要知道所有的过去都不能定义我们自己，因为鸟声鸣叫，四季流转，斗转星移，万事万物都是在不停变化的，这是每个人都知道的真理。不要让恐惧限制我们去改变，面对恐惧，我们还要带上勇气。
对自我认识的评价
大家好，我是空间在时间里流淌，修心理学专业。我是一个优秀的人，兴趣爱好很多，比如跳舞，我的座右铭是心理学在手，世界我有。我的梦想是开三家心理咨询工作室，很高兴认识大家。首先，我们要回答“我是谁”，这个非常心理学的问题。自我介绍在我们的学习和工作中屡见不鲜。然后基于这些自我认识，我们会有一个主观的看法，这个主观的看法就是自尊，正向的看法是高自尊，负向的看法就是低自尊。比如，你认为你自己很悲观，觉得世界糟糕透了，生活永远都不会好起来，这就是负面看法，低自尊；如果你认为悲观很好啊，那个伟大的作家，马克思，就是悲观主义者，写的作品《悲惨的世界》，惨到不能再惨，这就是高自尊。再比如，你认为自己卷发，大饼脸，雀斑，很矮，大肚子，粗腿，作为一个女生，150的身高却有120斤，你觉得自己干脆死了算了，这就是低自尊。但是如果你认为那个武志红和马云不也活得很好吗，武志红在斜向发展，马云在横向发展，这就是高自尊。
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所以引入了自尊的概念，可以让自信心不会那么朦胧。从以上的悲惨世界和死了算了，我们可以看出自尊也是一种主观认知和感受。
自卑
这是我第一次去研究自卑。自卑这个词让人条件反射想起人本主义学家阿德勒，他是弗洛伊德学派第一个造反的人，将精神分析由生物学定向的本我转向社会文化定向的自我心理学。阿德勒认为，人对某些缺陷的补偿是自卑的重要内容和表现。他说一个器官有缺陷的人会产生自卑情结令他尽最大的努力去补偿以取得优越。超越了自卑就是超模。有白癜风的模特鹤立鸡群，足够特。有些人因为自卑去整形，不加评论。那么低自尊的人，也就是我们说的自卑从心理学上怎么改变呢？打破旧的行为和认知模式是不容易的，别忘了给自己点阳光和雨露。自卑的人习惯性得内归因，比如把事情搞糟了都是我不好，常常在内心贬低和低估自己的能力，不认同自己的努力，伴随悲伤和失望的消极情绪，有时候还具有很强的攻击性。心理学上认为每个人都在重复童年的命运，一个人到你面前来，带着TA的早年经验而来，自卑的人可能经历一些创伤，比如在家庭中受到父母严厉的指责，父母认为ta是个不好的孩子，起初可能ta会否认。但是孩子潜意识都是千方百计需要得到父母的爱和认同的，ta为了迎合父母，会改变自己，然后父母夸奖了ta，慢慢得这些外部的攻击形成根深蒂固的内化，都是我的错，只要我做出改变，我就是“好孩子。”
这种不分青红皂白的信念形成一种面对现实困境的准则，在成人阶段，面对项目失败这种负面经验，这套行为和认知模式继续在运转，自卑者还是倾向于归因到自己身上。这个项目搞砸了都是我能力不够，我应该承担起责任，其实公司又不是你一个人的公司，而且有可能是第三方客户的问题，自卑的人从而容易产生焦虑，自责，抑郁等情绪。那么怎么办？第一个建议是去找心理咨询师，心理咨询师可以更好得帮你探索自己。条件限制的话，可以尝试去体会情绪和自责对话，下次面对同样的生活和工作困境，尝试外归因。补充，归因理论出现在《社会心理学》。对行为和事件的推断就是归因。当出乎意料的事情，负性的事情或者对个体很重要，但又不太理解的事情发生的时候就会启动归因。
韦德的归因理论三个维度分别是：
1，内因-外因，内因是人格，情绪，能力，外因是环境因素，运气，任务难度，他人帮忙。
2，稳定-不稳定。稳定是不会轻易改变的比如能力，红灯停绿灯走，也是多少年没有变的，而外因如运气则是变来变去的。一切都怪运气不好。
3，可控制性，如不稳定的内因努力是可控的，稳定的内因能力是不可控的，主要靠天赋。
归因偏差
1，基本归因错误，它是指人们在解释他人行为的时候，夸大行动者的个人因素，低估环境。比如学生甲去另外一所大学找自己的同伴玩，结果被楼长拦下来盘问，甲就认为楼长不近人情，其实楼长可能是一个相当热心的人，知识他的职责需要如此。
2，行为者与观察者偏差。
3，自我服务归因偏差，既人们把功劳归于自己，把失败归于外因的倾向。失败了就是天气不好，今天状态不好，这种做法有利于个体心理平衡，避免对自信心与自尊心的打击。自卑的人学完归因理论，下次可以去怪天气，实在不行，怪运气。
自大与自恋
俗话说凡事也不是那么绝对。生活中，我们又双叒听到这么一句话：“我的自尊心很高。” 在有些情境里，高自尊的人对待他人的指责比低自尊还脆弱。老子，我是不会低头认错的，宁为瓦碎，不愿砖全，其实有时候对错没必要区分，在公司中上班，有一个常识，老板说的就是对的。高自尊的人就是不想服气，据理力争，其实，大事化小事，小事化无，大家在开会的时候，不就早点结束，这多好。高自尊的人也有可能是自恋型人格障碍。我是全天下第一好，什么都好，样样好。有这种幻想是注定要破灭的，当现实和幻想起冲突的时候，自恋的人就会抑郁，那么什么是健康的自尊，健康的自尊在现实生活和工作得到检验，拥有健康自尊的人是在低自尊和高自尊这两极浮动得。人不是活在真空中，这些概念性词汇，都是一些主观评价，都会受到现实生活的检验。
总结
今天，就学到这里了，接着做点其他事情，哈哈。最后用一句诗来形容自信心：岁月本长而忙者自促；天地本宽而卑者自隘；风花雪月本闲，而劳忧者自冗；天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物；宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。不妄取，不妄予，不妄想，不妄求，与人方便，随遇而安。
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