远离抑郁情绪的方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：远离抑郁情绪的方法
心理问题：每个人在生活当中都会面临艰难和困苦，有些人轻松应对，而有些人会把这些挑战变成心坎。当一个人向你倾诉小事时，或许你无法理解他的所作所为，甚至走向抑郁的这条路，这究竟是为什么呢？我记得曾有个来访者叫苗苗，她是个悲情浪漫者，凡是都会放在心上。苗苗告诉我自己有颗玻璃心，太容易受伤了，面对一点点小小的事，都会受到很大的影响。虽然大道理她都懂，比如会劝自己想开点，别把太在乎世俗的眼光，做好自己的事就好，可惜却走不出心魔，所以苗苗总是问自己为什么会这样？
分析与建议：当苗苗审视自己太敏感时，其实是对自己的一种批判，也就失去帮助自己的机会。那么如何改变这种局面呢？第一，不管你的感受是脆弱还是玻璃心，都要先去理解自己，并且承认它的存在和影响。你不必过责怪自己哪里做的不好，过于在意别人的眼光，只需要自我暗示，用温和的态度这样和自己讲：“这事给我造成影响，看来需要我重视起来“，因为这件事虽然让你受伤，但也不至于日子过不下去了，明天还是崭新的一天。我的建议千万别给自己贴标签，比如说我是没用的人、脆弱的人，你越在伤口上撒盐，问题就越难解决。第二，看看自己有什么需要，比如当你感觉到抑郁的时候，不要去排斥自己的情绪，而是以体验的方式，从这些情绪里去阅读你需要什么。通常你感到忧伤，那么有可能就需要关爱了；如果感到很孤独，那么有可能非常需要跟人连接你的生命，所以你要看看自己在担心什么？又有何防范的措施？究竟怎样解决你才会安心放下呢？当你的情绪堆积到一起的时候，要学会阅读自己的情绪，看看内心的需要是否没有得到满足？在日常生活中我们的需要确实很难被满足，那么这时候又该怎么做呢？俗话说“只要我们活着就有千千万万个需要”比如身边的人、家人、朋友、同事、孩子、父母，包括对这个社会、空气、环境。首先要承认这是你的需要，很多人困境不是说我的需要没有被满足，而是觉得别人对待我不好，比如我特别需要你的关心、孩子对父母的心愿；此刻你没有关心到我的感受，下属对上司的愿望；如果我对丈夫有期待，真希望他可以多关心我，可惜丈夫做不到，感觉他不爱我了，妻子对丈夫的渴望，当这些情节被赋予糟糕的意义后，就会让我们感觉到绝望。相反，如果你只是向自己描述“虽然现在你没有给我关心，但是不代表过去和未来也不会有”，用这样的方式来提高我们的幸福指数。然后要承认自己的需要，很多时候就可以为自己的需要负责任。比如我想跟朋友去借钱，但是被拒绝了，我准备承受这份难过，不会因被这事而跟自己过不去。最后你可以看到自己需要，比如我找朋友借钱，但是没有借到相应的数量，虽然有失落，但准备接受这份难过，我们不必纠结需要的尺度，这个是可以调整的。所以当我们阅读自己的需要，并且为自己需要做点什么，就不会陷入烦恼的困境里了。
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