郭潇赢教授：考试紧张焦虑怎么办？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：考试紧张焦虑怎么办？
知名心理专家：心理学教授郭潇赢
来仿原因：情绪问题 、学习问题、人际关系敏感
案例介绍：1.一直以来我的睡眠就不怎么好，没事的时候脑子总是在胡思乱，不管白天发生什么事情都会在晚上的时候冒出来。搞得我的头晕晕的，我很想控制自己这样的思维，但是怎么也控制不住自己的思维。
2.考试的时候也非常的不在状态，平时明明会的题到考试的时候也答不上来。考前两晚入睡困难，脑子乱，考试的时候眼睛看着题目不知道心里在想什么？越是着急，越没有思路，导致考试成绩下降很多，所以在同学面前自己觉得自己很抬不起来头，很自卑，觉得自己不如别人；越着急学习成绩越上不去，学习的时候越没办法静下心来，感觉到自己很浮躁。
3.现在和同学之间的关系也很紧张，下课的时候别的同学也不会找我出去玩，我自己呆呆地坐在座位上不知道干什么？觉得自己很孤单，在同学当中没有面子，觉得自己的学习成绩不好，朋友又少，所以感觉到自己在这个班级已经呆不下去了，每天早晨起来的时候就很难受，怕面对新的一天，怕去学校，怕见到同学。
4.现在每天感觉到同学对自己的印象不好，每天做任何的事情的时候再想别的同学会怎么看我呢？由于过分的敏感，真的感觉到周围的同学会不喜欢自己，所以自己一举手一投足的时候都会在意别人对自己的评价，导致现在的自己不知所措的样子，每天都是惶恐不可终日，非常的紧张，有的时候紧张得感觉到头冒冷汗，两个手心也是汗，所以非常的难受，在班上坐着如坐针毡，感觉到自己非常的紧张。
5.其实我对睡眠的质量已经不再关注了，因为我的睡眠一直不好的话，我也就不去管他了，后来也就习惯了，我真的感觉到我的成绩是由于我的睡眠情况不佳引起的，所以前一阶段妈妈有带我去看中医，吃了几付中药，以后我感觉到我的睡眠情况有所改善，所以最近我真的想打起精神来好好学习。
6.我觉得我考试的时候太过于紧张了，连平时会做的题要考试的时候我也坐做不上了，还有很多题目做错了，是因为我把题都看错了，这都是由于过于紧张造成的。有的题目我看了好几遍还不知道到底是问的是什么？感觉到自己的脑子都停止了，尤其是做到最后的大题，每个题目都有两三个问题，所以我真的不知道往哪儿打答了，因为前头答题的时候写的太多把卷子都写满了，这样也会让我丢了很多分。
7.答数学的时候我写的很乱，这样的话我的成绩至少要影响我20分左右，奇怪的是，考试的时候都很多题都是我在家做过的，我也不知道为什么在考试的时候我竟然还是答不上来，上一次我把物理、数学、化学、语文、政治、外语都带到家里去做得很详细，可是考出的成绩还是非常的差，以至于在班上倒数，我真的很没面子。
8.我跟我们班老师也探讨过我的学习成绩的问题，老师一直以为是我学习的方法出了问题，另外也说我的心态也是有问题的，说你平时学习要认认真真的，那你到考试的时候你会多少答多少，考试只是对我们学习成绩的考量，并不是为了打多少分，或者是为了比名次，主要是为了掌握我们所学的知识，另外也是对老师教学质量的一个考量。（待整理）
心理诊断：焦虑症、人际敏感
心理治疗：想象性系统脱敏 催眠疗法 认知疗法。
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