怎么治愈拖延这种病？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：怎么治愈拖延这种病？
【心理疑问】
1.你经常不按时间完成任务吗？
2.你会为没有时间完成工作任务而苦恼吗？
3.拖延对你的生活和工作有哪些影响？
4.你知道人们拖延工作的心理因素吗？
5你知道克服拖延症应注意什么吗？
发达便捷的网络系统给我们带来了无尽的便利和乐趣，但也有心理学家根据最新研究表明，正是快捷、先进、高科技的互联网使得全 世界拖延者的数量越来越多。我们大部分人在工作中也有这样的体验，打开电脑，浏览网页、与人闲聊一会儿、看下视频，一上午几个小时 的工作时间就过去了，可是手上的工作还没开始。研究者解释说，网络触手可及，而且24小时不打烊，上面有海量的信息资源供人们随意 打发时间，转移工作压力或注意力。人们利用网络冲浪、聊天、看视 频、玩游戏，比工作要自由容易得多，所以越来越多的人将之作为逃 避工作的第一借口和避风港。其实，网络只不过是人们用来实现拖延 的一个工具，而引发拖延的深层原因则是人们潜意识里的多种心理因 素。
从心理层面分析，有的人面对工作不够自信，便容易产生逃避心 理，从而形成拖延。也就是人们总觉得自己能力不够，不足以胜任接 到的任务，可是又不想让别人也这么认为。他们很在意其他同事对自己的看法，便想以时间不够、自己状态不好、自己没有努力等借口来掩饰能力问题。再加上趋利避害的心理，工作便会越拖越久，直到最 后时间真的不多了，而自己还没开始。其实，因为这种原因拖延工作的人并不一定能力不足，只是因为他们太不自信，或者太在意别人的 说法。他们可能在工作上曾遭遇重大挫败，但是一次失败并不能决定 什么，我们应该调整好心态，积极面对下一个任务。
但是，反之如果过度自信，同样也会走上拖延的道路。这样的人就像龟兔赛跑中的兔子，坚信自己可以轻而易举地到达终点，便会在做事过程中不慌不忙、不紧不慢；或者感觉时间充足，转而做一些无关紧要的事情，而不正确认识凡事根本不可能一蹴而就，最后错误估 计时间进度，因拖延而完不成工作，悔之晚矣。
对自己要求太高，求全责备，一心想好好开始，也是一个引起拖 延的心理原因。这样的人一般为完美主义者，由于对自己要求太高，什么事都想要一步到位，尽美尽善。所以他们会格外慎重怎么开始做第一步，并极为认真仔细地将整个事件进行周密筹划。即便是很简单的任务，他们也不会允许自己匆忙开始，因而最终加入拖延者的队伍。
还有一种催生懒惰、诱发拖延，与追求完美相反的心理，便是做事得过且过，当一天和尚撞一天钟。这样的人往往都不把心思放在工作上，所以也就不会积极开始着手做事情了。面对工作任务，他们一般会缺乏干劲、不愿意花大力气去做事，能拖多久是多久。尤其是接到自己不喜欢的、有难度的任务时，他们更是用尽全部心力往后拖延， 不到最后一刻绝不动手开始做，这样的工作完成效率和质量可想而知。
当然我们常说的拖延就是懒惰，也是诱发拖延的一大原因。可是 懒的背后还有一个人们心理上的深层原因，那就是内心消极颓废，不积极上进，觉得做什么事都很费力，于是便愈加懒散、行事拖延。这样的人经常给自己找理由，推诿任务。比如，为什么不让别人做而找我？即便是心甘情愿地接受安排，他们也会由于自己的懒散、纵容、拈轻怕重而等明天再着手。可是明日复明日，便是光阴蹉跎，并且养成了凡事拖延的习惯。
还有一种在新入职的员工身上经常出现的拖延现象，即内心顾虑 太多，不敢根据自己的想法放开手做，甚至就不敢有自己的想法，什么事都指望遵循原有的规矩，这样的心理势必会影响工作的执行力与完成度。比如有的人在学校成绩优异，但是对于工作内容一无所知，于是刚刚进入职场，领到工作任务，便很容易慌了手脚，拿不定主意。他们害怕自己没有经验做不好，担心影响整个团队的进度，连累其他同事，等等，从而在一系列的担忧中最终延误了工作。当受到上司或同事的催促、指责的时候，他们会更加慌乱，焦虑不安，而越担心做不好，就越想逃避，以至拖延程度更加严重。
拖延症由人们的多种心理因素造成，心病还须心药医。其实只要 我们明确认识到自己的病因，就是减去了一半的病症，剩下的那一半就要靠我们根据自己的病因，养成健康有效的生活心理习惯，并加以坚持，便会药到病除了。
首先要做到今日事今日毕，今天的工作绝不放到明天做，当然前提是给今天安排一定合适量的任务，并且可以循序渐进，先制定相对少量的工作目标，以保证当天可以完成，体验到完成工作的成就感、充实感，从而形成一种习惯，将一天的工作内容慢慢增加至可完成的 最大量，并长久坚持。
在制定工作目标的时候，要注意不急于求成，不贪多。可以先想 清楚自己长短期内分别想往哪方面发展，想提高自己哪方面的能力，从而做出与之相关的计划，然后积极去做。有了明确目标后，把行动放在第一位。既能按照自己的要求提高自己，也能做出一连串收效不菲的成绩。
在行动的过程中，要注意分清主次，做事有轻重缓急。我们可以 把一天的任务分属到纵横坐标轴里，将四个区域分别设为：紧急重要、重要不紧急、紧急不重要、不紧急也不重要，然后先做重要的事，合理安排。有了对事项的清楚认识，便能有效分解任务，用条理清晰的思想指导行动。
再就是接到一项工作任务后，不要给自己太长的时间。心理学 家曾发现，有时候工作时间预留得越长，效率越低。比如同样的毕业论文，如果早点动笔开始写，剩下部分多余的时间，自己还可以放松、修整，或者根据自己的爱好继续学习；而如果一直处在査找资料，准备内容上，不仅会降低写作效率，影响完成进度，使自己身心倶疲，论文质量也不会太好。因为知识无涯，学海无边，永远没有能参考尽的资料，越搜集资料便越感觉自己无知，从而偏离写论文的主题。
另外，消除干扰，给自己创造一个安静的环境，能够对工作专心致志，比如关掉聊天工具、音乐视频等；和朋友互相监督，比赛改掉拖延毛病，也是可以尝试的小方法。
【心理结语】
其实人的拖延行为是多种心理因素相互作用的结果，没有哪一个 人的拖延是由哪一种绝对的、单一的心理原因引起的。你可能也有自己独特的拖延原因，但是认识到人们拖延的心理本质，就是克服拖延症的最佳开始。从今天开始，积极行动，为了美好明天，吹响作战拖延症的号角吧。
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