保持良好情绪的方法
厦门心理咨询：保持良好情绪的方法
权威心理专家-郭潇赢资历：著名心理学教授、国家级心理治疗师
人类之所以会产生种种的情绪，都是与人的需要满足与否紧密相连的。那么只要给予满足就可保持良好的情绪吗？表面上看是这样，然而，现实生活中不满足之事十有八九，很多时候连基本需要都难以满足。那么，良好的情绪如何得以产生和保持呢？况且，还有许多人类不需要的东西无时无刻不在侵扰着我们的生活，如生活事件、自然灾害、环境污染、战争等。凡此种种都将对人类产生心理压力，影响人类的身心健康，威胁人类的生命。
然而，面对困难所引起的同样的心理刺激，有的人致病，有的人却顽强地挺了过来，究其原因，不外乎两个字：情绪。一般说来，乐观、幽默、兴趣广泛、视野开阔的人，抵抗不良心理刺激的能力较强。这个道理看上去很简单，似乎人人皆知，但真正做起来却很难。
首先，人的行为容易控制而心理、情绪却不易控制。饿了吃，困了睡，累了休息，不是自己的东西不能拿等这些都容易做到。然而，失去亲人谁能不悲伤？遭到打击、陷害谁能不愤怒？面临重 大抉择谁能不焦虑？面对战争谁又不恐惧？其次，情绪是人的心理活动，是一种内心体验。它摸不着，抓不住，不可称，无法量，没有具体明确的标准。况且暂时心情不好，很难看出其潜在危害，疾病大多是日积月累的量变程，难以及时察觉，因而不易引起重视。那么，在现代生活中人们应该怎样保持良好的情绪，做情绪的主人呢？
1.培养幽默感
幽默感常常可以使一个原来比较紧张的气氛变得轻松。研究发现，在问题面前，那些经常运用 幽默作为应对机制的人，健康问题较少，而那些经常运用哭喊作为应对机制的人，健康问题就较多。
2.增加愉快的生活体
我们要设法增加生活的情趣，增加愉快的生活体验。这样，即使偶尔遇到不愉快的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。研究发现，增加令人愉快的体验，可以因此减弱消极情绪状。
3.加强道德修养
在曰常的生活实践和心理活动中，逐步认识和理解社会道德情感，形成正确成熟的道德观。心 胸豁达，视野开阔，积极乐观，对待个人得失，能做到不贪求、不妄想，把握正直做人的准则，碰 到不顺心的事，能以唯物辩证的观点剖析事物不利和有利的方面，做到思想通、情绪平、随遇而 安、知足常乐。
4.培养业余爱好
业余爱好会把人的心绪引导到一个令人十分舒畅、欢愉的精神境界，琴棋书画、花鸟虫鱼、散 步打拳、走亲访友、阅读书报……各种爱好可培养愉快平静的情绪和积极向上的精神，既可调剂生 活，避免单调、枯燥，又可陶冶性情，还能起到使消极心态及时得到疏导的作用，有益身心健康。 可以想象，当一个人把注意力全部倾注到自己所爱好的活动中去的时候，一切忧愁烦恼，自然会抛 至九霄云外，此时，心理上的平衡，自然会很容易获得。
二战时期的美国总统富兰克林•罗斯福喜欢用集邮来调节自己紧张的情绪。他每天挤出一个小 时把自己关在一幢房子里，摆弄各种邮票，借此摆脱周围的一切。去的时候，满脸阴沉，心情忧 郁，疲惫不堪；离开的时候，精神状态完全变了，似乎整个世界都变得明亮了。
5.积极参与社会交往
保持良好情绪和身心健康的最佳途径，就是积极参与社会活动，多与人交往，为社会贡献力量 的同时体现自我价值。研究证明，社会交往能使人产生积极的情绪体验，积极的情绪体验又会使人 们更积极地与人交往，更好地适应环境与应对应激事件，从而形成一个良性循环。
不良情绪固然可以伤身，而喜乐之情，若过于强烈，也同样会对身体有害。“物极必反” “乐极 生悲”都辩证地说明了这一规律。所以，悲伤喜乐均应适度，要时刻保持冷静。遇悲伤之事，不可 过于悲痛；惊恐面前，善于保持冷静；生忧思之情，切勿深陷而不能自拔，要针对现实，冷静、实 际而恰当地处理问题。防止感情过分激动，保持情绪平和与心理平衡。
宣泄情绪的方法很多，有些人会痛哭一场，有些人找三五好友诉苦一番，另一些人会逛街、听 音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车甚至自杀。要提 醒大家的是，宣泄情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能 量去面对未来。如果宣泄情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个适 宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我应该怎么 做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这 几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。
人生路途上，曲折、磨难和逆境多于坦途、顺利和成功。为了摆脱精神枷锁，不妨试一试“舒 心七法”：
想一想：换个角度来讲，挫折和失败是对人的意志、决心和勇气的锻炼。人是在经过了千 锤百炼才成熟起来的，重要的是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。
走一走：到野外去郊游，到深山大川走走，散散心，极目绿野，回归自然，荡涤一下心中 的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵的尘埃，唤回失去的理智和信心。
比一比：与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，但也会比下有余。及时调整心 态，以保持心理平衡。不因失败而失去信心，不因受挫而挫伤锐气。
放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，那时或许会有个更清晰的 认识，有更合理、周密的打算。
乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。
唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆， 引发你对灿烂未来的憧憬。
让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态低些，眼光远点，不在一时一事上论长短。正所 谓退一步海阔天空。
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