产后妈妈如何恢复最初状态
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：产后妈妈如何恢复最初状态
前两天闺蜜在群里发信息，说自己总算熬出头了，赶紧呼朋唤友的出来聚聚。仔细一算，还真是，转眼间，闺蜜家宝贝已经差不多50天了。当时我们都建议她，二胎坐月子就坐的满满的，足足42天才好。最近这段时间，原来那么“臭美”的闺蜜，从来不上镜，每每视频或者发照片，都是她家的小二宝，哭了笑了闹了……种种可爱的小模样，看着乖巧，也甚是打发时间。想看亲子照，闺蜜总是果断拒绝，说自己最近是“无颜见人”。见了面才知道，闺蜜足足比过去胖了一圈，人倒是“捂白”了不少，看起来果真是白白胖胖，又顶着两个大黑眼圈，颇有些“国宝”的风范。闺蜜很是郁闷，一边嗔怪我们不留口德，一边连连抱怨，说是生了二宝，年龄也大了，肉肉也虚了，即便是少吃多运动，可是怎么都控制不住体重嗖嗖上涨。我看着她的黑眼圈，问她是不是晚上睡不好？闺蜜点头：“是啊是啊，小二宝睡眠质量不行，而且最近昼夜颠倒。白天他睡得呼呼噜噜，晚上哭的惊天动地。做妈的只能跟着遭殃呗！”
产后妈妈睡不好，会憔悴不堪减肥难
想来也是，生完孩子卸了货，很多新手妈妈都会天真地认为自己彻底“解放”了。其实做过妈妈的都知道，宝贝健康诞生，才是万里长征的第一步而已，以后就是路漫漫其修远兮……就拿月子里来讲，这个时候很多妈妈都很难想到自己的体型恢复问题，就这样一个小小的婴儿，足够把一家人折腾的人仰马翻。因此，妈妈的休息质量，就很难顾及的到；总是要以宝宝的作息时间为主，哄他睡、陪他玩……然而研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。所以，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。
产后妈妈要美丽，还要注意护发
有关调查资料，产后脱发的发生率约为35%—45%。怀孕期间由于偏食挑食、食欲不振，都易造成体内蛋白质、微量元素(特别是锌)和某些矿物质摄取不足；分娩后由于体内环境的改变，常会导致性激素失衡；生宝宝时由于失血过多，也易造成营养不良。这些都会使毛囊细胞发育不好、毛发易脱落。所以产后应及时补充营养，多吃些补血食物如动物的血、红糖。软体动物(如牡蛎)含锌最多应多吃点，更应多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。另外，勤洗头不仅能使头发清洁，还能增加毛囊的呼吸、促进头发新生，但是洗头发时，千万不可用碱性大的肥皂洗。经常梳头(也可用十指经常揉搓头皮)能促进头皮血液循环，利于头发新生。千万不要偏听偏信老传统，整个月子里都不能洗头。这大热天的，除了捂出一身的馊味儿和痱子外，还可以轻而易举的看见满地满地的落发，和随手那大把大把的碎发。好可怕！
产后妈妈快速恢复状态，最好是产褥期休生养息，哺乳期恢复体型
1、产褥期休生养息
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，这个时期被称为产褥期，也就是俗称的“坐月子”期。产褥期的妈妈，身体器官会慢慢恢复至正常状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。整个生产的过程会让妈妈身体气血消耗较大，损失较多。因此产后要注意多休息，尽快恢复体力，同时快速了解宝宝的生活习性，与孩子快速度过磨合期。饮食上要汤汤水水的营养均衡，另外多吃些新鲜蔬菜和水果。另外，产后妈妈运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，都十分有利。所以，在产后24小时就应开始做适当的运动，以促进机体的恢复。
2、哺乳期恢复体型
正常来讲，产后妈妈体型和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，哺乳期才是产后妈妈恢复体型的最好时期。首先，坚持母乳喂养，是产后妈妈恢复体型最为关键的一步。其次，产后妈妈在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和哺乳期宝宝的需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。
第三，产后妈妈每天要安排合适的锻炼身体时间，可根据自己的条件合理调整。
既可以通过做操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常家务，达到锻炼的目的。总之，适量增加运动，消耗能量，就可以减少脂肪堆积。所以呢，产后想要恢复体型，既不能急于求成，也不能放纵不管。根据自身的条件，劳逸结合，合理安排膳食，保持营养均衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既要喂养好宝宝，又要让自己的生活丰富健康才好。另外，一个人的气质由心而发，但不是盲目追求“瘦”，而是“健康美”。试想，只有妈妈身心健康，宝宝才会幸福愉快的成长啊！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
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