准妈妈如何保养自己？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：准妈妈如何保养自己？
怀胎十月，一颗小小生命如同种子开始萌芽，让人对此充满了向往、期待和祝福。可怀孕本身又是一个非常辛苦的过程。俗话说“民以食为天”，整个孕期里，家人都会忙着给准妈妈补充营养，所谓“一人吃两人补”，都希望胎宝宝能够健康生长。而对于孕妈妈来讲，很多平常喜欢的食物不能吃了，还要吃一些对身体健康但并不是那么美味的食物，有时候难免会烦躁。其实吧，食补摄取营养素，日常膳食的确是准妈补充营养素的重要来源。例如，多吃牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菜叶、鱼油等食品可补充维生素A；多吃鱼、鱼卵、肝、蛋黄、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等食品可补充维生素D；多吃牛奶、鸡蛋、肉类等食品则可以补充维生素E等。不过，也并非是“一人吃两人补”。一个人在成长的不同阶段，需要的营养素种类和数量都不同。如果吃得多就意味着营养好，就能孕育健康胎儿，那就大错特错了!因此合理饮食、适当补充营养剂尤为重要。
孕早期需要的营养素
孕早期这段时期，准妈妈早孕反应较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状，所以要调整饮食，尤其是多吃易消化的食物。含有多种维生素的柠檬和土豆，特别适合孕吐的准妈妈食用。很多准妈妈在怀孕后都会对鱼腥味产生反感，但鱼恰恰是最好的防早产的食物。这是因为鱼肉中的某种特脂肪酸起到了积极的作用，这样也会为宝宝日后的发育打下良好的基础。另外，为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险，怀孕头三个月，准妈妈们要注意补充叶酸。
孕中期需要的营养素
在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是，如果喜欢饮茶的准妈妈，要饭后间隔30分钟再喝茶，这样才能保证铁质被充分吸收。此外，孕中期还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎儿骨骼生长，而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。不过水果中含糖量较高，摄入过多的糖容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等，所以准妈妈还是要适可而止的。
孕晚期需要的营养素
孕晚期的准妈妈需要补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12。因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育，而维生素B12有助于促进髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用。另外，维生素K对血液凝结很重要，准备分娩的准妈要增加摄入量呢。在分娩的时候还需要大量的体力，而补充体力最好的非巧克力莫属。巧克力的营养丰富，而且热量多，能够在短时间内被人体所吸收，并迅速的转化。因此准妈妈在临产时可以多准备几块巧克力，以便时刻保持体力。此外，准妈妈也可以多吃一些零食，比如说葵花子、西瓜子一类的食物。它们的营养也是很丰富的，且有利于宝宝大脑的发育。一般建议准妈妈每天吃坚果不要超过25克，因为坚果中含脂肪、热量很高。需要提醒的是：每个人的身体状况不同，需要补充哪些营养素，需要补充多大剂量的营养素，都要因人而异。任何营养素的摄入都要寻求平衡，而不是多多益善、没有上限。在补充营养素的同时，一定要防止过量。比如过量的铁可能影响肾功能，维生素A过量累积会导致骨痛症状发生，叶酸过量则有可能影响锌的吸收，而钙的过量摄入则会影响钙磷平衡。所以啊，准妈妈在饮食上，不能随心所欲的补补补，也不能太过于小心谨慎，觉得这不能吃，那不能碰。“适合”就是最好的。自己身体好，宝宝自然健康！
文转自：沫沫的静好岁月的博客
郑重的声明：本网站中转载的一切内容版权归原作者所有！若未能找到原作者和原始出处，还望谅解！如原作者看到，如觉侵权，一定在第一时间删除！衷心感谢原作者！
关注心灵健康（预约） 0592—5515516
关注心理健康（团体）15305020431
厦门心理咨询-官网： http://www.xmxljg.com
机构地址：厦门市思明区湖滨北路世纪海湾巴黎楼1901室
