浅谈强迫性人格倾向
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：浅谈强迫性人格倾向
许多人都表示焦虑、急躁和快要死掉的感觉几乎一直持续着。会产生这种情形有许多可能的原因，一个是上面提到的习惯性过度呼吸，另外，有许多生活形态因素也会造成高度紧张和焦虑。想想下面的陈述某些事让你觉得很有压力或是很忧虑吗？你的生活中有没有一些会引起慢性焦虑或是不愉快感的情境？可以做些什么来改善这些情境呢？如果你不知道从何处着手，请和你的治疗师谈谈结构式的问题解决取向。你有抽烟过度、喝太多茶或咖啡的情形吗？烟草、茶及咖啡都是刺激物，它们会增加你的基本紧张度或是激发程度，也会促进战逃反应。特别是，有些人对咖啡因非常敏感。
你饮酒过度吗？虽然酒精可以立即释放焦虑，这一点让它看起来很吸引人，但是，过度使用酒精，会使得许多器官有中毒反应，包括肝、心脏、胃、神经系统和大脑。而且，在酒精的影响下，你将会丧失自我，你将不会学到更多任何有助于未来管理问题的方式，也无法因应不能喝酒的情境°从喝酒的“那一天”起，你只会变得愈来愈敏感和焦虑而已你吸食大麻吗？许多人相信大麻可以帮助他们放松，然而，大部分的人也发现在急性的放松期过后，自己对他人的反应变得比平时更敏感，因此，他们的焦虑程度也提升了。同样的，如果你习惯使用大麻的话，你将不再是你自已，你会丧失自我，而且，你也不可能学到任何对自己有帮助的事你有睡眠不足的情况吗？极度的疲劳会降低你的因应能量，让你更容易焦虑。你有坚持己见的困难吗？许多社会畏惧症患者都有满足自我需求的困难，他们很难拒绝别人的要求，当他们硬逼着自己去满足别人的请求时，就会觉得很难过，需求没有得到适当的满足，同时也会对提出要求的对方感到愤慨。学着去坚持自己的意见将会减轻你的紧张程度，这个主题在后面的章节里会有更详细的讨论。
你有过分尽责、做事太努力或太快速、试着做到最完美的倾向吗？保持冷静并且以适当的速度工作，你可以完成更多事情。对自己要有适度及合理的期待。你有定期运动的习惯吗？运动对克服焦虑有很多帮助，它除了对身体有益之外，还可以带来更好的睡眠质量，让你有得到更多休息的感觉，它会改善心情和外观，也有助于紧张和焦虑程度的降低。为了得到更多的益处，在其他不用会谈的日子里，你每天至少要运动三十分钟以上。在我们处理焦虑问题的过程当中，同时要去除压力是不可能的，更确切地说，这部分的工作是要把情境引发的压力和焦虑减到最低程度，因此，我们把目标要放在发展最有效的因应策略上，以及使用这些策略的自信上。当然，降低我们的过度敏感和对情境的误解（把情境解释得比它们实际程度还要具威胁性）的倾向也是很重要的如果你试着把所有的压力和焦虑来源都找出来，并且把有效的焦虑管理策当作生活方式，那么，降低焦虑就会获得更多的成功人，但是，过度使用酒精，会使得许多器官有中毒反应，包括肝、心脏、胃、神经系统和大脑。而且，在酒精的影响下，你将会丧失自我，你将不会学到更多任何有助于未来管理问题的方式，也无法因应不能喝酒的情境。从喝酒的“那一天”起，你只会变得愈来愈敏感和焦虑而已，你吸食大麻吗？许多人相信大麻可以帮助他们放松，然而，大部分的人也发现在急性的放松期过后，自己对他人的反应变得比平时更敏感，因此，他们的焦虑程度也提升了。同样的，如果你习惯使用大麻的话，你将不再是你自已，你会丧失自我，而且，你也不可能学到任何对自己有帮助的事你有睡眠不足的情况吗？极度的疲劳会降低你的因应能量，让你更容易焦虑。
你有坚持己见的困难吗？许多社会畏惧症患者都有满足自我需求的困难，他们很难拒绝别人的要求，当他们硬逼着自己去满足别人的请求时，就会觉得很难过，需求没有得到适当的满足，同时也会对提出要求的对方感到愤慨。学着去坚持自己的意见将会减轻你的紧张程度，这个主题在后面的章节里会有更详细的讨论。你有过分尽责、做事太努力或太快速、试着做到最完美的倾向吗？保持冷静并且以适当的速度工作，你可以完成更多事情。对自己要有适度及合理的期待。你有定期运动的习惯吗？运动对克服焦虑有很多帮助，它除了对身体有益之外，还可以带来更好的睡眠质量，让你有得到更多休息的感觉，它会改善心情和外观，也有助于紧张和焦虑程度的降低。为了得到更多的益处，在其他不用会谈的日子里，你每天至少要运动三十分钟以上。在我们处理焦虑问题的过程当中，同时要去除压力是不可能的，更确切地说，这部分的工作是要把情境引发的压力和焦虑减到最低程度，因此，我们把目标要放在发展最有效的因应策略上，以及使用这些策略的自信上。当然，降低我们的过度敏感和对情境的误解（把情境解释得比它们实际程度还要具威胁性）的倾向也是很重要的如果你试着把所有的压力和焦虑来源都找出来，并且把有效的焦虑管理策当作生活方式，那么，降低焦虑就会获得更多的成功。
文转自：山西太原心理医生的博客
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