厦门心理医院分析：孕妈如何控制好体重？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：孕妈如何控制好体重？
随着社会的不断发展，人们的生活水平不断的提高，人们对于孕妈也是越来越重视，就连孕期的体重也是有意的去控制，以确保准妈妈和胎儿的健康，那么究竟孕期应该增重多少才是最合适的呢？下面先来看看这个例子。近日，世界小姐张梓琳在某社交平台晒出二胎孕照。并配文道：“二胎增重不好控制，健康饮食和每周三次有氧运动，然而并没有什么用。”可见做妈妈真的很不容易。从照片中也可以看出张梓琳状态非常好，穿着碎花裙躺在沙发上孕肚十分明显，如果不看肚子，张梓琳笑对镜头丝毫不像怀孕的妈妈，活脱脱一个小少女的样子，不愧是世界小姐，怀孕也能保持得这么好，况且还是二胎，着实令人羡慕，之前张梓琳在15年怀孕的时候也晒出过一张碎花裙的孕肚照，两张运动照对比起来，可以感到张梓琳五年间容貌竟丝毫没有变化，身材依旧如初，状态似乎比五年前还要更好一点，而且胸围看着比一胎的时候大了不少，愈发的温柔，更加有女人味儿了。可见孕期的体重控制对于孕妈来说十分重要，那么究竟应该如何控制呢？下面就说说。
（1）根据BMI看需要增重多少体重对于不同体型的人，需要区别对待。总体而言，瘦人体重增加可以多些，而胖人体重增加要控制得严格些。区分胖瘦，在医学上是以体重指数(BMI)来表示的，BMI为体重除以身高的平方，其中体重是千克为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20～24(kg/m2)。因此要了解孕期需要增加多少体重，首先是要了解自己孕前的BMI。体型极瘦者(BMI小于18)，整个孕期体重增加 20kg为宜；体型偏瘦者(BMI在18～20)，整个孕期体重增加13～17kg为宜；正常体型者(BMI在20～23)，整个孕期体重增加12kg是正常的；肥胖体型者(BMI大于23)，整个孕期体重可增加8～11kg，可利用一些体内的能量贮备。如果是双胎的话，最好还是询问医生吧。
（2）体重增加应缓慢且稳定孕期体重增加并非是匀速的，对于正常体重者，在妊娠的前3个月中，体重增加1～2kg较为合适。孕早期由于妊娠反应，食欲可能受到影响，但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要。丹麦研究发现，早期营养不良，胎儿出生后晚年发生糖尿病、高血压等疾病的几率更大。因此若是早孕反应较重影响进食，宜采取少吃多餐、吐了再吃的办法，并多吃一些对孩子脑部发育有裨益的食品。蛋白质、无机盐、维生素和糖等均是胎儿大脑发育不可缺少的必需成分，因此孕妇食物应多样化，不应忌口过多。不少孕妇过了妊娠反应阶段后，食欲好转就开始大量进食，以弥补前期的不足，这也是错误的，胎儿生长发育有自己的规律，过剩的营养只会被母体吸收，造成肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。 正常体型者在怀孕中晚期，每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。
（3）体重增加过缓说明胎儿生长落后体重增加过于缓慢或停滞不生长，可能提示存在着胎儿生长落后，容易分娩低体重儿，这些孩子容易患多种疾病，而孕期增重过多或过快，对于母亲和胎儿来说也不是件好事。增加过多的体重，可能提示存在着妊娠期糖尿病。对于母亲来说，体重增加过多，产后容易出现肥胖和糖尿病。胎儿增重过快，也容易分娩出巨大胎儿（出生体重大于4kg），巨大儿分娩时不容易通过产道，剖宫产的几率增大，或分娩过程中容易出现难产、产伤，产后也容易出现新生儿低血糖。因此在孕期并非吃得越多越好，厦门心理医院-必要的时候可以咨询营养师来调整孕期的饮食。那么大家还有什么好建议呢？
本文转自：鲍秀兰诊室的博客
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