提高自信心的方法
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：
每个人的世界里，都曾经有过一份自卑。或自卑于外表、学识、财富、能力，或自卑于自己的内心。如何活出自信？也许是很多人这一生的课题。
知乎上有一个１００多万人关注的问题，“从小就缺乏自信的孩子是什么感受？”其中有一个高赞回答是这样的：
１． 走路很慢，低头，遇人就缩在路里边；
２． 说话声音很小；
３． 不敢看人的脸；
４． 别人分东西时每次拿少的那份；
５． 害怕别人看到自己优秀；
６． 害怕别人看到自己出丑；
７． 害怕被人反问；
８． 从来不或者很少拒绝别人；
９． 受委屈后恢复得很慢或者不会恢复。
如果你也是这样，你有没有想过：你为什么会不自信？有一个网友分享了他的经历，他说：“上课老师叫我回答问题，不管会不会，答完坐下时手心都有汗。不敢跟女孩子说话，更别提谈恋爱了；有次吃早餐，老板忙，少给他上了一碗粥，他都没敢张嘴要。好像什么都不敢做，什么都怕出错。自卑感渗入他生活的每一个角落，胆胆怯怯地过着每天的日子。后来他发现这样不行，就努力去改变，又学又练的。不到半年，他就在学校附近的圈子混熟了。他一度以为自己摆脱了自卑。直到有一次，一个富二代朋友请我吃小龙虾。朋友肚子疼去了卫生间，小龙虾端上来了，他看着一盘子的小龙虾，懵了。”因为他没有吃过小龙虾，也不知道小龙虾该怎么吃。本以为自卑的心理从身边消逝，那一瞬间，他想钻到地缝中，让自己消失的无影无踪。贫穷、没有见过世面的确会让一个人缺少底气，但这并不能成为我们没有自信的主因。不自信，说到底还是我们接受不了现实中的自己。不自信其实是一种健康的“自我保护”的防御机制。
什么是防御机制呢？
防御机制是指一个人在精神受干扰时用以避开干扰，保持心理平衡的心理机制。说得通俗点，就是当一个人感受到外部环境对自己造成威胁时，所采取的一种自我保护的回避行为。举一个简单的例子：上学时，你可能经历过这样的场景。课堂上，语文老师对班里的全体同学说，“这节课的第一件事，我要检查一下昨天给大家留的作业，看看你们的背诵情况，同学们，有没有主动的？”这时，班里有一半的同学低下了脑袋，这其实就是一种回避行为。另外一半同学则坐得笔直，这说明了什么问题？低下脑袋的那半同学里要么没有背诵要么背诵得不熟，所以害怕被老师提问，而另外一半同学却无所畏惧。内在决定行为，行为影响着内在。一般情况下，一个人的自信水平与他的能力，抗挫力、心理成熟度呈正相关。一个人能力越强，自信心也越强。
那么，我们该如何提升自己的自信心呢？
１、接受自己的不完美
好多人因为自己不够漂亮，身材不够好，成绩不够优秀，没有年入十万而感觉不自信。一个人想要自信，首先就要接受自己的不完美。一个人只有真正接受了“真实自我”，才会有改变的欲望与动力。
２、表现得像一个自信的人
心理学认为外在的表情，身体姿势，语音语调都可以产生内在心理变化。也就是说当你不开心时，你努力让自己做出嘴角上扬的表情，时间久了，你真的会打心底里开心起来。同理，当你不够自信时，保持着昂首挺胸的姿态，久而久之，心底也可以生出自信来。
３、每天夸自己或给自己心理暗示
日本有一个节目，他们选出了四个不自信的姑娘，并给每个姑娘配了导师。这个导师的任务就是在这５０天里，不重样的夸选自己的学生。５０天后，令人惊奇的一幕发生了，４个姑娘的外貌变化犹如换脸，她们不但自信了，而且变漂亮了。
为什么会出现这样的现象呢？
心理学家罗森塔尔在１９６８年做了一项实验：从六个年级中共选了１８个班，对班里的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔从中选出了２０％的学生作为“最有发展前途者”，并将名单交给了校长和任课老师，叮嘱他们一定要保密。８个月后，罗森塔尔再次来到这所小学，对那１８个班的学生进行测试。结果奇迹出现了，凡是上了名单的学生成绩都有较大的进步，而且活泼开朗，更乐于和人打交道。事实上，那份名单是罗森塔尔随机挑选的。这个实验告诉我们：心理暗示具有一种能量，它能改变我们的行为和思维方式，能激发无限潜能。
４、做自己喜欢或者擅长的事，并制定合理的目标。
把自己擅长的或者喜欢的事情做到极致，哪怕每天只是跑一个５００米，在一次一次的成就事件中自信会一点点地积累。在网上看到一个网友战胜自卑的方法，现在分享给你：初中的时候他班主任一直说他成绩不好，这不好，那不好。他的反馈是：“我成绩不好，我还能跑吧？我跑步不好我还能走路吧？我是一个“人”，我不可能什么都做不好吧？”有的时候，因为对比，因为周围的环境，或者林林总总的原因，我们总能找到千万个自卑的理由。其实想想，之所以自卑，是不是还不够接纳自己呢？每个人都在这个世界上都是独特的，那些让你自卑的理由，上帝赋予你的时候，不是让你来自卑的，而是让你更加独特，更加美好，更加有力量的标志。接纳自己，拥抱自己，不断觉察自己。慢慢找到自己的天赋所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光会慢慢扬在你的脸上。亲爱的，其实，你远比想象中更优秀。
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