垃圾情绪如何排解？
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：垃圾情绪如何排解？
同道心灵工作室(沐阳) ·《圣经?箴言》有言：「不轻易发怒的人，大显聪明；性情暴躁的人，大显愚妄。」我们在生活和工作的体验中不难发现，不良情绪对个人的影响非常大。它像一种毒素在大部分人的生活中沉淀、蔓延，既耽误了人们大好的时光，成为典型阶段性消极情绪的人，又影响自身积极气场的形成，吸引更多糟糕的事情到身边来。
故事1：美国作家卡森一生备受病痛折磨，15岁时患风湿热，但被误诊和误治，病情不断加重，之后她又经历了三次中风，24岁时又患上一种半身不遂的颈椎病。一系列疾病严重地摧残了她的身体，导致她在29岁时瘫痪不起。30岁时，医生预言，她存活下去的可能性只有1/500。然而，乐观的卡森并没有被病魔吓倒，她经常叫家人为她朗读幽默小说，播放滑稽电影，保持良好的情绪。另外，她保证每天大笑一阵，她觉得这样做病痛减轻很多，浑身舒服。就这样，她每天坚持这种「笑疗」，病情奇迹般地发生好转。1967年八月一个宁静的下午，卡森因脑部出血，再次陷入昏迷，经抢救无效后宣布死亡，时年50岁。可以说，她的离开没有留下任何遗憾。
故事2：林黛玉是古典名著《红楼梦》中的女主角，曾有一段文字这样描述她，「两弯似蹙非蹙笼烟眉，一双似泣非泣含情目。态生两靥之愁，娇袭一身之病。泪光点点，娇喘微微。闲静时如姣花照水，行动处似弱柳扶风。心较比干多一窍，病如西子胜三分。」这首词生动形象地尽现了黛玉迷离、梦幻、病态、柔弱、动静交融的气质。林黛玉聪明美貌，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。
故事3：在中国古代曾有一个「杯弓蛇影」的故事。故事主角乐广有一位亲密的朋友昌吉，分别很久不见再来，乐广问昌吉不来的原因时，昌吉回答说：「前些日子来你家做客，承蒙你给我酒喝，正端起酒杯要喝酒的时候，看见杯中有一条蛇，心里十分厌恶牠，喝了那杯酒后，就身得重病。」当时，河南听事堂的墙壁上挂着一张角弓，用漆在弓上画了蛇。乐广心想杯中的蛇就是角弓的影子。他在原来的地方再次请昌吉饮酒，对他说道：「你在今天的杯中还能看到蛇吗？」昌吉回答说：「所看到的跟上次一样。」乐广就向他说明了原因，昌吉心情豁然开朗，疑团顿时解开，久治不愈的心病立刻治好了。卡森、林黛玉、昌吉都是受自身情绪的影响而折射出不同的人生和结果。从中我们可以清楚地发现：积极的情绪可以提高人体机能，促进人的活动力，形成一种激励人去努力的动力，而且积极的情绪在任何活动中都能有促进的作用。相反，消极情绪则使人感到难受，抑制人的活动力，活动时动作缓慢、反应迟钝、效率低下；消极的情绪还会减弱人的体力与精力，在活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣；消极的情绪还会抑制智力水平的提高。面对如此多消极情绪对人的不良影响，我们应尽早采取措施赶走自身的不良情绪。最近在看一本叫《阳光心态》的书，其中关于消除不良情绪的办法感觉挺有效的，下面分享给大家。
自我控制：培养自制力，消除不良情绪的影响。自我转化：采取迂回的办法把情感和精力转移到其他活动上去。想得再多也改变不了什么，还不如去做一些有意义的事。自我发泄：消除不良情绪最简单的方法就是「宣泄」。当你悲痛欲绝时，放声大哭一场或向亲朋好友倾诉一番，都是排解压抑心情的不错选择。自我安慰：遇到挫折或不幸时，你可以想「事情原本可能更糟」。暂时避开：俗话说「眼不见为净」，暂时离开使你伤心的地方和人。幽默疗法：听听相声、看看笑话或幽默小说都可以排遣愁闷。广交朋友：要与那些心胸开阔，性格开朗的人交朋友。热爱工作：忘我的工作能使人忘却烦恼。不妨回过头想想，人最快活的时光往往是在艰苦工作的时候。与书为友：它能使你的孤寂变成充实，浮躁化为澄澈，平淡变得浓郁，这就是书的妙处。有氧运动：焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐步降低强度，激烈的情绪在体能的消耗中会逐渐减弱。善待自己：生活应该是一种充满热情的体验，而不是漫长苦捱的日子，善待他人、善待自己，你会发现每一天都是如此特别。享受美食和音乐：情绪低落时切忌暴饮暴食，应合理搭配，特别是可以多摄取一些甜食，它对赶走垃圾情绪很有帮助；另外，由于乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，因此，你不妨透过恰当的音乐来调节、稳定情绪。助人为乐：要知道「给」永远比「拿」更愉快。
人类总是脆弱的，容易受到各方面的攻击，特别是情绪的攻击。而人一旦受到垃圾情绪的攻击就会变得委靡不振或面目狰狞。当你因失去理智做出一些不可想象的事情时，后悔也是无济于事的。唯一的办法就是学会调节情绪，远离垃圾情绪的侵袭。放心吧，无论你多么擅长消极情绪，只要你掌握了以上的方法，灵活运用，你仍然具备实施积极情绪的能力，打造出属于自己的金刚之身，赶走垃圾情绪，不受其侵袭！
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