厉害的人专注时间最长（上）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询：厉害的人专注时间最长（上）
我们每个人，都处在这个时代独有的知识焦虑中。还在学校磨大刀的大学生，一出校门就能发现已是“核弹时代”。学校里学的知识永远不够用，终身学习已成为新时代的必然趋势。
然而，当自己踌躇满志、打算慢慢变成一个认真的学霸，现实的情况却往往是：
坐在桌前很久才进入状态，过了大半天猛然发现自己一直在刷朋友圈，有朋友突然打电话来约吃饭，一瞬间又激动又懊恼——任务只能堆积到明天；拖延症晚期，制定了满满的学习计划，表格画了一张又一张，到最后一项都没完成。迷迷糊糊地学了一整天，感觉什么也没学到，记忆中专注在学习上的时间，不超过一个小时。想要干掉心猿意马，长时间高效获取知识，我们需要先用科学知识了解自己，“对症下药”。
无法专注是天性
环境让改变现状愈发困难，高中时候背过“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也”，比起蚯蚓，人类在“专注力”上有天生的劣势。原始社会，为了求得生存，人类要对周围环境的新刺激、新动向保持高度敏锐，时刻准备应对紧急突发的危险情况：生活在危机四伏的丛林里，如果长时间专注于某一件事情，对周遭风吹草动的“干扰信息”不敏感，他很有可能会随时丧命。在现代信息科技社会和注意力经济时代，网络信息爆炸式增长，干扰过多而无法专注导致人拖延；而昨天收藏的干货还没看，今天的推送已到位，“知识焦虑”就此加倍。焦虑使我们难以气定神闲地长时间专注学习成系统体系的知识，只停留于碎片化阅读和零散知识点。学者Neil Postman认为，随着新媒介的发展，信息爆炸极大增加了人们“分心”的机会，人们的专注时长在急剧下滑。微软的一项调查报告显示，人们的专注度从2000年的12秒下降到2013年的8秒以下，还不如一条金鱼高。
2013年，人的平均专注程度下降到了8秒，比金鱼还低 / rubberneckzine，据调查，中国人每天平均花3小时对着手机屏幕，位居全球第二。心理学家认为，按照某种指标来看，一般人做“白日梦”的时间至少占50%——心不在焉，不是脑子出了问题，而是大脑运作所需的一个关键组成部分。哈佛大学心理学家Paul Seli曾做过对“故意心不在焉”和“意外的心不在焉”的区分，他发现，只有“意外的心不在焉”会对手头的任务产生负面的影响。相较之下，有意识地逃离甚至有放松大脑、让它恢复状态的好处。注意力不受掌控是正常现象，但人和人效率的差距，也就在能否对其加以控制上展开。
能长时间高效学习
是一种竞争力，换句话说，长时间高效学习的重点，不是“长时间”，而是“高效”。一大段时间内，知道如何与自己的客观生理状态磨合的人，可以将学习效率提升到最高，有效的学习时间也就相对更长。财经作家吴晓波说，“企业家最大的特点，就是善于学习。”长时间地高效学习，能让我们获得更多文化资本。歌手李健在初一开始每天用午休时间练琴，寒暑假每天弹三四个小时。“我初中毕业自学完了外研社英语教材的三册，高中英语基本就不用学了。”虽然李健说自己在大学的时候学习并不好，但是对于喜欢的和需要的知识，有针对性地高效获取，也为他对自己文化素养的培养打下了良好的学习习惯基础。经历同样的时间，拥有超长的专注力和超强的学习能力的人，自然能积累更多的文化资本。作家村上春树通过跑步培养自己的耐心和专注力，他在《当我谈跑步时，我谈些什么》中写，“长年累月地坚持这种生活，久而久之，就技术或体力而言，我都能相当高效地寻到新的水源，在坚固的磐石上凿穴钻孔……而习惯仅仅依赖一处自然水源的人，冷不丁地这么做，只怕轻易做不来。”花上十个小时“头悬梁锥刺股”，如果不够专心，学习的效果可能还不如只专注学上一个小时。如此，人在有限的精力内完成了相对更多的任务，也就自然能省出更多时间，吸收新的能量，让自己变强。从有效程度来看，这样的人，真正在“学习”的时间，反而更多。在众人被碎片化的信息牵着鼻子走时，长时间的专注能力，就是一个人的竞争力。
“五步法”长时间专注
提升效率从今天开始，硅谷的一位叫Nela Canovic的女企业家分享了她的高效学习方法，有五种跳脱出原有状态的学习方式，解决人“做一天和尚，撞一天钟”的局限性。
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