变自律的好方法（下）
厦门心理咨询-德仁心心理咨询机构：变自律的好方法（下）
偶像附体法
这个方法特别好用，我常用，屡试不爽。因为我们总有不想努力，想放弃，想偷懒的时候，这个都是正常的。但每当这个时候，我们更不能放纵自己，我们想一下我们的偶像，人家在干嘛？人家是在闲着吗？是在偷懒吗？你去看一下，比我们优秀百倍的人都比我们还努力，我们又有什么理由抱怨偷懒呢？我们可以适当休息，但永远不能停止前进的步伐。然后，我就又满血复活了。偶像附体法特别好用，就是你把自己想成你的偶像，她如果遇到这种情况会怎么处理，然后，你就会找到很大的动力。
用五斧头进行习惯追踪
我的很多习惯都是借助“五斧头”帮我养成的，这个打卡表太神奇了，让你的进步和成长看得见，摸得着。我把这个五斧头打卡叫做“习惯追踪”（Habit Tracker ）。每月会单独拿出手帐的一页，设置成打卡表，把一个月的每天都列出来，包括日期和星期，要打卡的项目，做成一个表格，方便打卡。直观清晰，便于执行。比如我最开始设置的打卡项目是阅读，写作，手帐，运动。也不是每天都要同时做，而是要日目标可循环，所以可以一直坚持到现在。每天完成的项目，我就打个勾，看着自己的打卡表满满的勾，特别有成就感，有时侯想偷个懒，都不舍得，因为不想让这个表格缺失太多，感觉空落落的。现在这些习惯，就像每天吃饭刷牙洗脸一样自然。不看书，不写手帐，我就感觉今天缺点什么似的，不够踏实圆满。你如果想养成自己的好习惯，也可以根据自身需求和目标设置独属于你的五斧头打卡表，监控进度，持续跟进。
做好每日的To Do List
To Do List 是什么？简单来说就是待办事项。就是对今天将要做的事情做一个记录。可以记在本子上，也可以记在清单app上，自己喜欢什么方式就选择什么方式。其实你会发现高效的人士都是清单控，他们喜欢把所要做的事情都一一列出来，为什么呢？
1、一方面是为了防止忘记。因为我们都很忙，脑子里每天都有大量的事情要去处理，家庭的，工作的，孩子的，父母的，而人的记忆有限，记下来，一件一件去做，避免遗漏，焦虑。
2、另一方面也是为了忘记。其实是为了清空大脑，把一些需要做的事情记在本子上，这样大脑就不会有各种琐事萦绕，使得我们在任何一个给定时间，能够做出最好的选择：现在要采取哪个行动。这样我们做任何选择的时候都非常明白这个是现在最应该做的事，而不必担心有什么重要的事情没做。我们的心态就永远平静，可以专注地做好事情。
3、随时翻看自己的记录，把做掉的事情一件件勾掉，会有一种成就感，长久下去，会让你对时间的流逝有一种感知，可以更好地锻炼自己对时间的管理和安排能力。
做好精力管理
人的精力都是有限的，如果在小事上耗费太多精力，那在大事上就会精力不足，所以我们需要做的就是减少无效的社交和无聊小事，避免消耗太多精力做一些没用的事儿。我们可以先从手机实行“断舍离”。
1、删除手机里经常不用的APP，只留下常用的，必要的
2、删除微信临时加的朋友和几乎不联系的人
3、删除手机里不用的微信群
那天我点击微信右上角的“+” -> 发起群聊 -> 选择一个群，点开word 天，好几屏，加起来一数，将近100多个群，我竟然不知不觉加了这么多，其很多都没用，但会分散你的注意力，之后利用碎片时间果断清掉没用的。《拜伦传》的主人公拜伦天生跛足，少年时代还是个很胖的瘸子，为了改变自己，此后短暂一生中，对自己的饮食十分克制，只为维持瘦削的身材。你看，极度自律的人永远在让自己变得更好。他们并非没有先天的缺陷，而是通过日复一日的努力走向更好的自己。只有用强大的自律和内在驱动，才能把人带到更好的地方。希望这些自律的技巧可以帮到大家，越来越好。
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