厦门儿童心理医生:“认知错误”带来的危害

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厦门心理咨询-德仁心心理咨询:“认知错误”带来的危害

 

你把事情分成全黑或全白两类吗?例如:因为你在宴会里有一段时间觉得不太舒服,你就把整个经验都看成不好的,或者你会想:“我犯了一个错误……,所以整个工作都毁掉了。”过度类化你把单一事件看成永不结束的模式吗?例如:“我没有把那次的会议掌控得很好我永都没有办法应付会议了。”心理过滤(聚焦在负面的部分)你会挑出事件的单一细节,然后总是想着它,或是做出不当的结论吗?例如:在跟某人说话时,你在某个时刻一下子不知道该怎么说,但事后回想整个经验时,你会想:“我都不知道该跟他说些什么。”低估或不承认正面经验你拒绝成功的经验,坚称它们并没有什么价值,借由这种方式,你就可以维持那些会被日常经验所驳斥的负面信念。例如:你很努力地全程搭公交车去上班,但是你会用这些理由来“低估它的价值或是低估自己的成就”今天没有整段都搭到公交车,所以不算数;“这连婴儿都做得到”所以不算什么。妄下结论即使没有确切有力的事实可以支持你的结论,你还是做了负面的解释。例如:在接到一个朋友打来的邀约电话之后,你下结论说:“他们并不是真的关心我。”

 

你很自动地假设,你知道某人对你有负面的想法,但是,你却没有费心去跟对方求证。“他们认为我很无聊……我就是知道。”算命者的错误。你预料事情会有不好的结果,而且,你确信自己的预期是已经确立的事实。例如:你对一个定要做的报告很担心,然后你会想“我知道我一定会出丑,而且他们都会笑我”。灾难说你夸大了自己的错误或是别人的成就。你预期会出现非常糟糕的结果,并且告诉自己事情非常的不好。“那一定会很可怕”,“我没有办法忍受它”情绪的推理你假设自己的负向情绪必定是反映了事情的真相:“我的感觉很不好,所以事情一定会变。“我觉得很焦虑,所以别人也一定看得出来。”焦虑性疾患的治疗,你试图用“应该”、“必须”和“一定要”等字眼来激发自己的动机。

 

厦门儿童心理医生:如果你发现自己无法完成某件事时,你就会觉得自己很罪恶、很堕落。例如:“我应该在读第一次的时候就要懂了。”如果你用这些“应该”的陈述来对待别人,你会觉得生气、愤慨和挫折,例如“他们应该要知道我的感觉”。个人化和“全能”你把自己看成某些负向外在事件的起因,或是注意力的焦点。例如:你会想“我的运气一向不好”“每个人都在看我”或是“我你无法让别人去思考或感觉任何事情,只有他们才能决定自己的思考和感觉让他们感到不舒服了”。

 

文转自:山西太原心理医生的博客

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时间 : 2021-08-31
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