谁让职场妈妈的人生失衡？
你觉得自己被工作、家庭牵着团团转，想休息，却停不下来吗？你真的需要“一直”担心孩子、先生和工作？只要下定决心做点小改变，你也可以洗泡泡浴、拥有无人打扰的安静时光，重新感受好日子的滋味。
“我们的妈妈太不宠爱自己了。”刚从瑞士回来的作家彭蕙仙观察，瑞士家庭的厨房插着花、有音响，瑞士妈妈做菜时很优雅，听着音乐、赏着花，用度假的心情面对厨房的工作。
但是，台湾的妈妈，音响放在客厅给客人听，花也放阳台给客人欣赏，她感叹：“怎么就没有人想到，妈妈的厨房也需要漂亮的视觉？”
妈妈也很想宠爱自己，四月号的美国《Real Simple》杂志调查了三千多名二十五至五十四岁的妈妈，结果发现，50％的妈妈想要有自己的时间。但是，渴望宠爱自己的妈妈，有45％无法放手让家人分担家务、69％不放心孩子交给别人照顾。
谁让妈妈的人生失衡？
调查还发现，68％的妈妈认为，让自己人生失衡的凶手，并不是工作，而是家庭。《健康与社会行为期刊》（Journal of Health and Social Behavior）二○一一年的一项研究指出，相较于爸爸，上班妈妈在家里处理公事，所承受的心理压力比男性还要大。
天生的母性、社会的期待，上班妈妈让自己的人生一步步走向失衡，不自觉为家庭“过度”、“无止尽”的付出，让自己陷入“边做边抱怨”的怨妇情结中。
在教会从事婚姻辅导，同时也是中原大学副教授的曾阳晴认为，生了孩子后，母性会驱使妈妈不自觉承担照顾孩子的责任。若没有自觉，这种“为爱付出”的母性，很容易从孩子转移到其他人身上，例如职场。这些妈妈表达爱的方式就是“为别人付出”，透过付出证明自己的存在价值。但是，一个人的心力有限，无止尽的过度付出，很容易把自己烧尽。
拥有两个女儿的女权主义作家苏芊玲观察，社会对于女性的期待仍是要当个好妈妈、照顾家庭。“母‘爱’是天生，母‘职’却是学习而来，”她说，家务与教养，任何人都能学习，包括爸爸。女性除了学习当母亲，也有追求自己人生的权利。
职场妈妈宠爱自己必修5学分
工作、家庭，每天像颗陀螺般转个不停的上班妈妈，该如何按下暂停键，宠爱自己？不妨试着从以下五个方法开始。
1. 暂停工作、家务，留时间给自己
可以从小小的片刻开始。《好女人，跷家去》作者琼·安德森（Joan Anderson）建议，选定一个周末，试着宠爱自己，例如洗个泡泡浴，而不是洗碗盘；并在午后，把自己埋在床上的杂志堆里。
担心被家人打扰？《妈妈必修的不完美学分》作者梅格·米克（Meg Meeker）建议每个妈妈找到适合自己独处的地方，并且让每个人都知道。例如她在卧室里有间小书房，里头有张她称为“安静时间”的椅子。她的孩子们知道，当她在那里的时候，代表她不想被打扰。
2. 用“而且”取代“但是”
很想宠爱自己，“但是”（but）家事就是没做完、“但是”公司的人还在等我回覆 E-mail……琼．安德森认为，“但是”是个阻断性的字眼，说出这两个字，妈妈就陷入了我必须（I want）……的泥沼，无法走进我是（I am）……的需要。
当妈妈用到“但是”，说穿了是不想改变当时的处境。不妨把“但是”改成“而且”（and），“我必须处理的事情真的很多，而且很难取舍，得靠我自己设法解决”。遇到自我与外在环境冲突时，妈妈的反应由“但是”改为“而且”，就是在设法展开并包容新的可能选项。
3. 准备星星贴纸
为了保证妈妈会留些时间给自己，有个容易且立即可行的起步，琼．安德森建议妈妈，买一包星星贴纸，放在行事历旁边。每当妈妈勉强挤出一点时间给自己，就在那天贴上一颗星星。不久之后，妈妈的行事历上将会星光灿烂，而这代表的是妈妈宠爱自己的时刻。
4. 除了教养书，也读其他书
世界上的妈妈有百百种，彭蕙仙认为，把心打开，多看看别人的生活，可以激发不同的选择。也许自己未必可以像其他妈妈这么自在，但是自己原本只有三分的弹性，目标设在八十分，也还有五十分的空间可以努力。
苏芊玲则建议上班妈妈，除了教养书，也读一些观点不同于教养专家的书。他人不同的经验、语言，可以让上班妈妈走到死胡同时，找到自己从没想过的出路。
5. 学习让爸爸参与的艺术
现代上班妈妈都知道夫妻要共亲职、家务要分担的道理，那么，为什么还有这么多的上班妈妈两头忙不停？《Real Simple》杂志的调查发现，妈妈无法真正放开手，让爸爸参与的原因，是另一半不按自己的标准及流程处理家事、照顾小孩。时间久了，妈妈不自觉揽下太多家庭责任，即使知道自己需要喘息，还是强迫自己进行心中觉得该完成的家务及教养工作。
而且，妈妈带着孩子参加亲子活动的频率比和朋友看电影的次数还高。爸爸们却可以放下老婆、孩子，享受自己的休闲活动，而不会有罪恶感。
“男人是目标导向的动物，”曾阳晴说。女朋友追到手，成为老婆后，男人会认为，他的阶段性任务结束，家务、教子，老婆应该都会好好经营。而自己，该去寻求下一阶段的目标：升迁、发财。
可是，男人不是不愿意分担教养与家务，即使是大男人（认定男主外、女主内）、不成熟的男人（希望老婆负担生计、也要照顾好家庭），女人掌握住技巧，都有机会让爸爸参与育儿及分担家事。
首先，妈妈一定要有个认知：“男人对于自己无能的事情，避之唯恐不急”。
多数的男人，从小被教导君子远庖厨，就算心里想帮忙，但真的不会。好不容易鼓起勇气做了一点，又被老婆嫌弃和叨念，干脆不做了。要让爸爸参与家务，不能要求他一次做到位，而是循序渐进，像对待孩子般，一点一滴的教导。例如下厨，曾阳晴建议，先询问另一半晚上想吃什么，接着邀请他陪你一起去买食材。过程中，爸爸就会学到，“原来我想吃的菜色需要这些食材”。
另一个诀窍是，给予“具体的任务”。很多妈妈出门，交待一声：帮忙洗碗和照顾小孩，这对爸爸来说，是糢糊的指令，可以调整的空间太大。于是，妈妈回家后常发现，孩子的联络簿没签，碗洗了，地板却湿了。结果妈妈自己还要善后，又开始叨念老公。
所以，请给予爸爸们明确的目标，告诉他，在你出门的这段时间，请签好小孩的联络簿，把碗洗干净后，也顺便把地板收拾干净。
像对待孩子般的循循善诱，必要时，示范一次家务给爸爸看。日子久了，爸爸们体会到自己在家庭里不是那么无能，自然更乐于参与家务与教养。
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