中年心理健康常识-厦门心理咨询

厦门德仁心教育咨询有限公司  厦门心理医生郭潇赢

一、心理健康的内涵及认定标准
世界卫生组织认定：健康是指在心理上、生理上、社会上适应上的完好状，而不仅仅是没有疾病的健康。
心理健康的标准：
A、行为反应是否适度。
B、有正确的自我观。
C、情绪健康。
D、善于人处，善于处理人际关系。

E、正确面对现实。
F、自我控制能力。
G、人格的一贯性。
二、老年人怎样保持心理健康
（一）一个“中心”
指身体上。以健康为中心，不再是追求金钱为主，而是以健康为中心。一个极端是，老年人过度安逸，容易生病；另一个极端是过度劳累。
（二）二个“要点”
1、潇洒一点：该享受的时候应该好好享受，不要太辛苦。
2、糊涂一点：不是不讲原则，而是对日常生活中的琐碎事看得开一点，不要斤斤计较。
（三）三个“忘记”
1、忘记年龄：老人不要在心里老是惦记自己的年龄，做到心理上放松。
日历年龄、生理年龄、心理年龄——每个人都有三种年龄。
2、忘记疾病：不要过度担心自己的疾病，不要过分敏感。
3、忘记恩怨：过去的恩恩怨怨要看得淡一些，放下包袱。
（四）四个“有”
1、有个老窝：要有自己居住的场所，有自己独立的空间。
2、有点老底：有些积蓄，可以防儿女不孝，心里踏实，精神上放松。
3、有个老伴：把婚姻和家庭经营好，和老伴互相关心、互相爱护、互相照顾，要与老伴经常谈心。
4、有个老友：有几个情投意合的朋友，大家在一起聊聊天。因为有共同语言，容易沟通。经常沟通交流老人不容易生病。最好的办法是走进人群、走进社会，多与人交往，与别人有心灵上的沟通。
（五）五个“要”
要掉：不要摆架子，扔掉以前的架子，用一颗平常心看待周围的人与事。
要俏：穿着要时尚一点，从打扮上、行为上提示自己还年轻。
要唠：经常与亲人、朋友聊天，进行思想上、感情上的交流，有什么苦闷要勇敢说出来，讲出来有利于身心健康。也可以找心理咨询师沟通。经常沟通可防治抑郁症，防治老年痴呆。
要“走出小天地，融入大自然”——口号
要笑：性格要开朗，情绪要乐观。
保持情绪乐观的办法：学会从不同的角度看待问题，主要从好的方面看问题。
要知足：淡薄名利、知足常乐。
（六）六个“注意”
注意调整：根据自己所处的年龄段，及时调整自己的“工作重点”。老年人以“玩”为主，重新调整自己的生活目标，重新定位。
注意充实：避免过分安逸，注意充实自己。
注意工作：离退休后参加一些力所能及的工作。
注意活动：积极参加活动——家务劳动、社会活动、公益活动、脑体活动，“生命不息，活动不止”。
注意学习：活到老，学到老。
注意面对现实、接受现实：自己更新自己的思想。
老年人要顺应社会的发展，把重担交给年轻人，自己活得潇洒一点，思想上要解放，只要不出原则问题，大度一点、豁达一点。

厦门心理医生  郭潇赢